Занятия аэробикой

СОХРАНЕНИЕ И РАЗВИТИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ 1 4 5

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

РЕЗУЛЬТАТОВ

Т	еперь ваши мышцы брюшного пресса значи тельно окрепли и стали более рельефными.

Вполне возможно, что, глядя в зеркало, вы видите

мышечный каркас, опоясавший вашу талию. Ваша

осанка стала более стройной, вы сами стали намно

го энергичней и сильней, ваш вес стал меньше, и вы

спите по ночам крепким здоровым сном.

Однако все это — только первые результаты. То,

чем вы занимались в течение шести недель, — всего

лишь малая доля того, что вам предстоит сделать за

годы упорных тренировок, правильного питания и

здорового образа жизни.

Итак, как именно вам нужно тренироваться осталь

ную часть вашей жизни? Приведенные ниже основ

ные принципы помогут вам продолжить процесс,

который вы столь успешно начали.

Вам вовсе не следует увеличивать то количество

упражнений для пресса, которое вы выполняете сей

час. Девять упражнений — это вполне достаточно.

Теперь ваша цель состоит в том, чтобы постепенно

усложнять эти упражнения. Для этого существуют

следующие способы.

• Увеличивайте свою гибкость и амплитуду дви

жения. Способы тренировки гибкости описаны в

6 главе.

• Постоянно любыми способами увеличивайте на

грузку.

• Если вы не можете увеличить нагрузку, просто

постарайтесь выполнять упражнения настолько

медленно, насколько это возможно.

• Попробуйте выполнять по несколько подходов

одного и того же упражнения. На втором и тре

тьем подходе нагрузка на ваши мышцы будет на

много сильнее. Если это станет слишком трудно

для вас, вернитесь к одному подходу каждого

упражнения.

• Каждые 4-6 недель меняйте комплекс упражне

ний. Добавляйте новые упражнения, которые вы

видите в спортивном зале, журналах или на сай

тах в интернете. Время от времени возвращайтесь

к старым упражнениями. Изменяйте количество

подходов и повторений. Ни в коем случае не рабо

тайте с одним комплексом упражнений для брюш

ного пресса более 6 недель подряд, не проводя из

менений. В течение этого времени ваш организм

полностью адаптируется к любому комплексу, и

вам просто необходимо подобрать новые способы

стимуляции роста мышечной массы.

• Каждые 2 месяца давайте мышцам брюшного прес

са отдых, не тренируйтесь в течение недели, а за

тем начните заниматься по новому комплексу.

Скорее всего вы не захотите снижать интенсив

ность тренировки сердечно-сосудистой системы, ко

торую вы достигли к завершению третьего уровня —

полтора часа в неделю, включая 60 минут работы в

целевой зоне пульса. Если вы желаете продолжать

сбрасывать вес, количество занятий можно и даже

нужно увеличить.

Чтобы продолжать совершенствование вашей фи

зической формы и сжигать дополнительное количе

ство калорий, вам нужно заниматься аэробикой пять

раз в неделю. Однако эти занятия следует разнооб

разить.

Мы составили примерный график тренировок на

неделю для любителей бегать трусцой.

Дата добавления: 2015-07-02