В коленях ног наискосок

ПРЕССА

Б Р Ю Ш Н О Г О

М Ы Ш Ц

РАЗВИТИЯ

Д А Л Ь Н Е Й Ш Е Г О

Даже девять упражнений на развитие брюшного

пресса, содержащиеся в основной программе — это

больше, чем знает большинство. Однако это далеко

не все упражнения, о которых вы должны знать. В

предыдущей главе мы рассказали, каким образом

можно вносить изменения в комплекс упражнений

каждые шесть недель. Теперь мы предлагаем новые

упражнения, которые разнообразят тренировки:

150 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

1) одно универсальное упражнение, которое заста

вит работать сразу все мышцы вашего брюшного

пресса;

2) комплекс из трех упражнений, которые выпол

няются при помощи тренажеров. Снаряжение для

этого вы сможете найти в любом спортивном зале

или клубе здоровья;

3) семь упражнений, которые выполняются при по

мощи шара;

4) комплекс из трех упражнений для улучшения

формы при занятии другими видами спорта;

5) пять новых стимулирующих упражнений, любое

из которых вы можете в порядке разнообразия

добавить к вашему основному комплексу для раз

вития мышц брюшного пресса;

6) систему цикличных комплексов, составленных на

основе упражнений, входивших в основную про

грамму.

ЧУДО-УПРАЖНЕНИЕ

Выполните 20 повторений этого упражнения, и вы

заставите работать одновременно верхний и нижний

отдел брюшного пресса и косые мышцы живота.

Причем на все это у вас уйдет не более одной мину

ты, так что нужно максимально сосредоточиться.

Сконцентрируйте все свое внимание на тренировке

ваших мышц брюшного пресса и сражайтесь за со

вершенную технику выполнения упражнения.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 5 1

ПОДЪЕМ ТОРСА И СОГНУТЫХ

Дата добавления: 2015-07-02