Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Обеими руками ухватитесь за

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Обеими руками ухватитесь за

перекладину или обопритесь лок

тями на брусья станка для прес

са (он есть почти во всех залах).

Также можно использовать рим

ский стул.

НАЧАЛИ:

При помощи нижнего отдела

брюшного пресса поднимите со

гнутые в коленях ноги к плечам,

прогибая таз к грудной клетке.

Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

опустите ноги в исходное положе

ние. Выполните необходимое ко

личество повторений.

При подтягивании коленей к плечам ваш таз должен поднять

ся на 5-10 см. Если вы просто поднимаете и опускаете колени,

работают только мышцы-сгибатели бедра, лишенные внешней

привлекательности.

Задержитесь в верхней точке положительной фазы, чтобы за

ставить мышцы испытать максимальную нагрузку.

Сведите мах ногой до минимума, и, прежде чем начать повторе

ние, подождите, пока ваше тело не прекратит раскачиваться.

Если нижний отдел брюшного пресса позволяет вам свободно

выполнять три подхода по 12 повторений, делайте это упраж

нение, закрепив между ног легкую гантель.

Другой вариант выполнения упражнения — поднимать пря

мые ноги.

1 5 4 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЕЙ

Дата добавления: 2015-07-02