Избегайте всех новомодных диетических причуд. Не следует резко сокращать количество жиров в

СОХРАНЕНИЕ И РАЗВИТИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 47

Вашем рационе.

Не следует резко сокращать количество жиров в

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Суббота.

Пятница.

Среда.

Понедельник.

Воскресенье.

6-8 км.

Вторник. Отдых.

Четверг. Отдых.

Бег трусцой попеременно с ходьбой —

Бег трусцой — 30 минут.

Пробежка на скорость — 3 км.

Бег трусцой — 30 минут.

По крайней мере 45 минут различной

аэробики (длительная поездка на велосипеде, про

гулка на лодке, тренировка на велотренажере и греб

ном тренажере в спортивном зале, словом, что-ни

будь, чтобы заставить работать ваше сердце и потре

нировать ваши голеностопные суставы, колени и

нижний отдел спины).

Чтобы одновременно с увеличением мышечной

массы терять жир, пробуйте тренироваться в следу

ющем режиме. После 5-минутной разминки, резко

увеличьте нагрузку на 30 секунд, затем перейдите

на легкий темп и работайте так в течение 1 минуты.

Повторите этот цикл в течение 10-15 минут. Отдох

ните 5 минут, значительно сбавив темп. Комбинация

легкого и напряженного темпа тренировки серьезно

увеличивает ваш обмен веществ и заставляет орга

низм сжигать большее количество калорий, чего не

бывает при нормальных занятиях аэробикой.

Основная программа только немного рассказала

вам о многочисленных способах, при помощи кото

рых вы сможете изменить режим питания и соста

вить диету, которая поможет вам относительно быст

ро добиться тонкой и стройной фигуры. Ниже мы

расскажем еще о нескольких методах борьбы с из

лишним весом.

Это сильно понизит уровень тесто

стерона в вашем организме, что затруднит наращи

вание мышечной массы.

Запомните: увеличение количества белка вовсе

не означает быстрый рост мышечной массы. Нор

мы потребления белков, приведенные в основной про

грамме — это не минимальные, а максимальные ко

личества данного вещества для строительства мышц

при одновременном снижении веса. Превышение

этих норм не только не полезно, но и вредно. Слиш

ком большое количество белка бесполезно и может

серьезно понизить уровень тестостерона в вашем

организме.

Почти каждая разрекламированная диета основана

на разбалансировании вашего рациона. Она преду

сматривает либо полное исключение жиров и угле

водов с заменой их на соевый белок, либо нечто еще

более неестественное, нездоровое и неудобное. У вас

есть хоть один знакомый, который при помощи по

добных диет смог добиться хоть какого-нибудь дли

тельного результата? Скорее всего, таких знакомых

у вас нет. Теперь, когда вы точно знаете, что вам

делать ни в коем случае нельзя, мы расскажем о

том, что делать можно и нужно.

Ешьте доброкачественную пищу. Постарайтесь со

ставить ваш рацион только из здоровых натураль

ных пищевых продуктов. Многие из них упомянуты

в соответствующих разделах описания первого и вто

рого уровней.

Дата добавления: 2015-07-02