Для мускулатуры

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

До этого времени в вас было достаточно стиму

лов, чтобы пересмотреть потребление пищевых про

дуктов и изменить свой режим питания так, чтобы

сбалансированная еда помогала сбросить лишний

вес и нарастить мышечную массу. Теперь вам нуж

но снова изменить свою диету, чтобы обеспечить орга

низм количеством белка, достаточным для строи

тельства мускулатуры.

С этой целью на втором уровне основной програм

мы мы рекомендовали вам потреблять по 7-10 г

белка на каждые 5 кг массы тела. Чтобы опреде

лить, укладываетесь ли вы в дневную норму, следу

ет сложить вместе количество белков во всех съе

денных за день продуктах. Для этого вам необходи

мо посмотреть на упаковку, где всегда указано со

держание в продукте белка.

138 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

С Т Е П Е Н Ь Т Р У Д Н О С Т И У П Р А Ж Н Е Н И И

Вид спорта

или физической Степень трудности

деятельности

Метаболическая ценность

Баскетбол

Езда на велосипеде

Бег

Футбол

Плавание

Йога

Теннис

Ходьба пешком

Нормальная игра

Медленная (16-19 км/час)

Средняя (19-23 км/час)

Быстрая (23-26 км/час)

Медленный (1,6 км за 10 мин)

Средний (1,6 км за 8 мин)

Быстрый (1,6 км за 6 мин)

Медленный темп

Быстрый темп

Медленно

Быстро

-

-

Медленная

Средняя

Быстрая

8,0

6,0

8,0

10,0

8,0

12,5

16,0

7,0

10,0

8,0

10,0

4,0

8,0

2,5

3,5

4,0

Если вы едите вне дома, содержание белков в съе

денных вами блюдах можно просчитать по книге

„Энергетическая ценность стандартных порций".

Конечно, это — не бестселлер, но вы без труда смо

жете найти ее в библиотеке.

Информацию о калорийности блюд в ресторане

быстрого питания вы сможете найти на сайте в Ин

тернете. Проверьте жирность выбранного в меню блю

да, и, возможно, вы решите изменить заказ.

Дата добавления: 2015-07-02