ВНИМАНИЕ,. • Начинают движение косыми мышцами раньше, чем голо

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Начинают движение косыми мышцами раньше, чем голо

вой и плечами. В ходе всего упражнения голова должна

оставаться строго на одной оси с позвоночником, не от

клоняясь в сторону.

• Попробуйте поставить ноги на небольшое возвышение

относительно шара, который останется на полу. Задача

состоит в том, чтобы начать упражнение в положении,

когда ваше тело почти параллельно полу. Чем больше вы

приблизитесь к подобной позиции, тем сильнее будут ра

ботать ваши мышцы против силы тяжести, и эффектив

ность упражнения значительно повысится.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 1

ПОДЪЕМ ТОРСА С ПОВОРОТОМ НА ШАРЕ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа спиной на шаре, согните

в коленях ноги, упирающиеся в

пол. Спина, опирающаяся на

шар, выгнута, руки - за головой.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела

брюшного пресса поднимайте

торс до тех пор, пока напряже

ние этой группы мышц не до

стигнет максимума. Затем про

должите движение, развернув

торс налево.

Вернитесь в исходное положе

ние и повторите движение, на

этот раз развернувшись напра

во. Два подъема с поворотом в

разные стороны считаются одним

подходом. Выполните нужное ко

личество повторений.

Дата добавления: 2015-07-02