Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • даже если вы достигли такой степени тренированности,

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Даже если вы достигли такой степени тренированности,

что легко и безо всякого напряжения выполняете подъе

мы торса на полу, упражнение на шаре заставит ваш брюш

ной пресс хорошенько поработать. В этом упражнении шар

добавляет к амплитуде движения целых 15 градусов.

• Если вы уже привыкаете к более длинной амплитуде дви

жения и можете легко выполнять 15 обязательных в каж

дом подходе, начните использовать утяжеление. Делайте

упражнение с „блином", который удерживается обеими

руками на груди под подбородком. При этом не забывайте

об обязательном расстоянии размером в кулак, на котором

ваш подбородок должен находиться от грудной клетки.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 63

СТОИКА НА ШАРЕ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

Согните руки в локтях и лягте

на шар, опершись на него пред

плечьями. Вытяните ноги, кото

рые должны образовать прямую

линию с вашей спиной. Втяните

ваш живот как можно глубже, как

будто вы хотите пупком пощупать

позвоночник. Задержитесь, со

храняя ровное дыхание.

• Первоначально вы вряд ли сможете продержаться более

5-10 секунд за одно повторение. Выполняйте по несколь

ко повторений, стараясь хотя бы в одном выдержать до 30

секунд.

• Втягивая живот и держа его в этом положении, вы трени

руете поперечные мышцы пресса. Этот глубокий пласт

мышц удерживает на месте ваши внутренние органы. По

стоянная тренировка данной группы мышц сделает вашу

талию более тонкой.

• Стойка на шаре одновременно закалит силу и выносли

вость мышц нижнего отдела спины и брюшного пресса.

Если вы перевернетесь, поместив голени на шар, а пред

плечьями упершись в пол, вы значительно усилите на

грузку на нижний отдел спины.

1 64 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ПОДЪЕМЫ ТОРСА С ШАРА НАЗАД

Дата добавления: 2015-07-02