ВНИМАНИЕ,. • Как при выполнении любого подъема торса, сохраняйте

1 62

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Как при выполнении любого подъема торса, сохраняйте

между подбородком и грудью расстояние в кулак.

• На протяжении всего упражнения держите голову в фик

сированном положении на одной линии с позвоночником.

Конечно, когда вы устанете, вам захочется помочь себе,

поворачивая голову и руки. Однако, сохраняя фиксиро

ванное положение, вы заставляете работать в полную силу

верхний отдел брюшного пресса, перемещая на него ос

новную часть нагрузки.

• Каждую тренировку изменяйте направление первого по

ворота. Так, если на одной тренировке вы начали упраж

нение с разворота направо, то на следующей тренировке

сперва развернитесь влево.

_ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ПОДЪЕМ ТОРСА С ШАРА

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа спиной на шаре, согните

в коленях ноги, упирающиеся в

пол. Спина, опирающаяся на

шар, выгнута, руки - за головой.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела

брюшного пресса поднимите

торс вверх и вперед, оторвав ло

патки от шара. Задержитесь на

секунду.

Затем медленно и аккуратно

вернитесь в исходное положение.

Выполните нужное количество

повторений.

Дата добавления: 2015-07-02