ВНИМАНИЕ,. • При выполнении этого упражнения работают мышцы как

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• При выполнении этого упражнения работают мышцы как

верхнего отдела брюшного пресса, так и мышцы-сгибате

ли бедра. Тем не менее, вы будете чувствовать довольно

сильное напряжение пресса, поскольку задерживаетесь,

ожидая, пока мяч вернется к вам.

• Когда вы начнете привыкать к упражнению, постепенно

ложитесь все дальше и дальше от стены, чтобы сделать

бросок сильнее, а время ожидания мяча более длинным.

• Это упражнение можно разнообразить. Можно выполнять

его без мяча, имитируя бросок пустыми руками. Можно

делать его вместе с партнером, бросая мяч ему. Если вы

работаете с партнером, можно использовать набивной мяч,

который сделает упражнение тяжелее и полезнее.

1 6 8 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ПОВОРОТЫ ТОРСА С МЯЧОМ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите набивной или бас

кетбольный мяч. Сядьте на пол,

немного согните ноги в коленях.

Повернитесь налево, положите

мяч сбоку сзади.

НАЧАЛИ:

Повернитесь направо, возьми

те мяч. Перенесите мяч на левый

бок и положите его за спину. Вы

полните нужное количество по

вторений.

Когда вы закончите все повто

рения, начавшиеся слева, выпол

ните то же количество повторений,

начав справа: сперва поверни

тесь направо, положите мяч за

спиной, а затем повернитесь на

лево и заберите его.

Дата добавления: 2015-07-02