![]() КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
ВНИМАНИЕ,. Лягте на пол, поднимитесь на
1 60 Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Лягте на пол, поднимитесь на прямых руках, голени положите на шар. Ваше тело должно быть параллельно полу.
НАЧАЛИ: При помощи нижнего отдела брюшного пресса подберите ко лени как можно дальше вниз и вперед. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно верните ноги в исходное положе ние. Выполните нужное количе ство повторений.
• В самом начале движения сохраняйте спину прямой, не сгибая и не прогибая ее. Благодаря этому ваш брюшной пресс будет слегка напряжен еще до начала упражнения. • В конце движения ваша спина должна быть плоской или даже немного согнутой. Это означает, что мышцы вашего брюшного пресса работают на полную силу. • В течение всего упражнения ваша голова должна быть опущена немного вниз. Если вы хоть немного ее припод нимите, то серьезно нарушите технику выполнения упраж нения.
ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ
ПРИГОТОВИЛИСЬ: Лежа левым боком на шаре немного разведите ноги, левую вперед, правую назад. Заложите руки за голову, расслабьте шею.
НАЧАЛИ: При помощи правых косых мышц живота, выполните подъем торса вверх вправо. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполнив нужное количество по вторений на правый бок, поме няйте позицию и сделайте столько же повторений на левый бок.
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 307; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |