Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Лежа на спине, вытяните руки

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, вытяните руки

вдоль тела ладонями в пол, ис

пользуя их как опоры. Подними

те чуть согнутые ноги под прямым

углом. Расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи нижнего отдела

брюшного пресса оторвите таз от

пола, одновременно поднимая

ноги вверх. Выполняя это движе

ние, разверните таз вправо. За

держитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

опустите таз в исходное положе

ние. Как только таз коснется пола,

повторите упражнение, развора

чивая его влево. Два подъема с

разворотом в разные стороны

считаются одним повторением.

• На каждой тренировке меняйте сторону, в которую вы раз

ворачиваете таз: если на первой вы сначала развернулись

направо и затем налево, то на второй — наоборот.

• В высшей точке положительной фазы сделайте секундную

паузу.

• Не используйте ноги, чтобы поднять таз, даже если вам

нужно сделать паузу между повторениями. Выполняйте

каждое повторение медленно и аккуратно.

• Используйте руки только для поддержания равновесия,

не помогайте ими опускать или поднимать таз.

122 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И ТАЗА ЛЕЖА

Дата добавления: 2015-07-02