Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Лежа на спине, разведите руки

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, разведите руки

в стороны параллельно плечам,

положите их ладонями вниз. Рас

слабьте шею. Поднимите ноги

под прямым углом и согните в

коленях так, чтобы голени были

параллельны полу.

НАЧАЛИ:

Медленно опустите согнутые в

коленях ноги налево, не касаясь

пола. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

при помощи правых косых мышц

живота верните ноги в исходное

положение. Как только ваши ноги

вернутся в вертикальное положе

ние, опустите их на правый бок.

Два наклона считаются одним по

вторением. Выполните требуемое

количество повторений.

• На первой тренировке сделайте 12 повторений, на вто

рой — 13, на третьей — 14. В течение второй недели дове

дите количество повторений с 16 до 18.

• Ваш таз должен поворачиваться вместе с ногами.

• Ваши плечи не должны отрываться от пола.

• Замедляйте опускание ног при помощи косых мышц. В

этом упражнении для выработки силы и выносливости

отрицательная часть так же важна, как и положительная.

• В высшей точке отрицательной фазы не кладите ноги на пол.

• Вы можете либо поворачивать голову вслед за ногами,

либо зафиксировать ее на месте.

172 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

ПОДЪЕМ ТОРСА С УТЯЖЕЛЕНИЕМ

Дата добавления: 2015-07-02