Р е з у л ь т а т ы т р е н и р о в к и п о р а з в и т и ю с и л ы

РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ _ 1 8 3

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

Р А Б О Т А

Т	еперь, когда вы представляете, как ощущаешь себя, имея сильный и выносливый брюшной

пресс, вам хочется узнать, что нужно сделать, что

бы получить такой же.

Единственный способ, который поможет вам в

этом, — тренировка всего вашего тела три раза в

неделю. Когда вы работаете с „железом" или делае

те любое упражнение, будь то подъем торса лежа,

отжимание от пола, наклоны или жим лежа — вы

заставляете ваше тело адаптироваться к нагрузкам.

Оно быстро набирает силу, поскольку в ответ на но

вые стимулы начинают расти мышечные волокна и

нервные клетки, которые должны помочь организ

му справиться с новыми задачами. Спустя 4-8 не

дель эти новые мышечные волокна и нервные клет

ки сами производят изменения в организме — клет

ки мышц становятся больше.

Мы уже рассказывали вам нечто подобное, когда

речь шла о развитии мышц брюшного пресса. В этой

главе вы узнаете как развивать мускулы вашей гру

ди, спины, плеч, рук, ягодиц и ног.

Кроме наращивания перечисленных мышц, тре

нировка для развития силы всего тела лишний раз

укрепляет ваш брюшной пресс, увеличивая мышеч

ную массу, которая подстегивает обмен веществ —

скорость, с которой организм сжигает калории. При

рост мышечной массы всего на 450 г увеличивает

ваш обмен веществ на целых 50 калорий в день. Та

ким образом, 2 дополнительных килограмма мышц

помогут сжечь 250 калорий в день, то есть в неде

лю — целых 1750!

Как вы наверное помните из 2 главы, энергетиче

ская ценность 450 г жиров составляет 3500 калории.

Таким образом, 2 дополнительных килограмма мы

шечной массы обеспечили бы вам уничтожение око

ло полукилограмма жира каждые 2 недели.

Все это хорошо, но где именно следует нарастить

эти 2 кг мышц? Конечно, не только на вашей талии.

Увеличивается мышечная масса.

Ускоряется обмен веществ: количество калорий, которое сжигает организм

за определенное время, увеличивается, что ведет к уменьшению жировых отло

жений.

Понижается кровяное давление.

Уменьшается количество кортизола, гормона стресса, который дает орга

низму сигнал сохранять жировые отложения на животе.

В организме будут лучше сохраняться быстро сокращающиеся мышечные

волокна, число которых с возрастом от бездействия постоянно уменьшается.

1 84 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Мышцы брюшного пресса относительно малы, и ко

гда вы строите их, это имеет довольно ограниченное

влияние на ваш обмен веществ.

Именно поэтому мы и разработали программу тре

нировки, которая не только разовьет силу вашего

тела, но и поможет нарастить мускулы на груди,

спине, плечах и ногах. Это не только придаст ва

шей фигуре отменный спортивный вид, сделает ор

ганизм более молодым и сильным, но также помо

жет вам ежедневно сжигать большее количество ка

лорий.

Тренировка на развитие силы и массы больших

мышечных пластов также стимулирует выделение в

вашем организме гормонов тестостерона и сомато-

тропина. Работа над относительно маленькими груп

пами мышц, каковыми являются и мышцы вашего

брюшного пресса, никогда не сможет серьезно по

высить продукцию этих веществ, не только строя

щих мышечную ткань, но и сжигающих жир.

Дата добавления: 2015-07-02