Ног наискосок

ПОДЪЕМ ТОРСА И СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА

ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

ПОДЪЕМ ТОРСА С ПОВОРОТОМ

Поднять и развернуть в одну сторону грудную клетку, опустить,

поднять и развернуть в другую. Выполнять упражнение в течение 30

секунд (7-10 повторений).

Подробнее у п р а ж н е н и е описано на с. 122 и 103.

1 80 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТРЕТИЙ ЦИКЛ

Поднимать и опускать ноги в течение 30 секунд (15-20 повторений).

Поднимать и опускать грудную клетку и лопатки в течение 30 се

кунд (15-20 повторений).

Подробнее упражнение описано на с. 103 и 89.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 8 1

ТРЕТИЙ ЦИКЛ

Одновременно поднять ноги и грудную клетку, развернуть их в раз

ные стороны, опустить, поднять и развернуть в противоположные сто

роны. Выполнять упражнение в течение 30 секунд (7-10 повторений).

Подробнее упражнение описано на с. 152.

1 82 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Дата добавления: 2015-07-02