Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите в руки пару ганте

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки пару ганте

лей, вытяните их вдоль тела. Ноги

немного шире плеч, колени чуть

согнуты, носки врозь, разведите

плечи немного назад, грудь и шея

прямые, спина ровная, взгляд

вперед.

НАЧАЛИ:

Выполните полуприседание

так, как будто собираетесь сесть

на стул. Ваши бедра должны быть

параллельны полу.

Медленно вернитесь в исход

ное положение. Выполните нуж

ное количество повторений.

• Попробуйте сперва выполнить это упражнение без отяго

щения, держа руки прямо вниз.

• Для правильного выполнения приседания гибкость и сила

играют примерно одинаковую роль. Пятки должны быть при

жаты к полу, тогда спина будет находиться в естественном

положении. Так вы увеличите нагрузку во время самого

приседания. Возможно, потребуются недели или месяцы, что

бы выполнить упражнение технически правильно, но затем

разработка мышц пойдет намного быстрее.

• Технически правильно выполненные приседания значитель

но усилят ваши коленные суставы. Ни в коем случае не сле

дует приседать быстро, а затем выбрасывать тело вверх, по

скольку можно повредить колени и не обеспечивается долж

ная нагрузка на нижний отдел спины.

188 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

(БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)

Дата добавления: 2015-07-02