Цели и задачи и средства спортивной тренировки

Средства восстановления в спорте

Зачастую тренеры и спортсмены много раздумывают над системой тренировки, принимая, однако во внимание только нагрузки. Между тем в системе тренировки одинаково существенное значение имеет и восстановительный период, который необходимо специально планировать.

В конце тренировочного занятия важно давать нагрузку незначительной интенсивности, включающую упражнения на расслабление, легкий бег и т.п. (активный отдых!). Во всех видах спорта рекомендуется применять в этих целях циклические упражнения, в которых соотношение между мышечными напряжением и расслаблением меняется в пользу расслабления.

После прекращения нагрузки функциональная активность органов и систем в относительно короткое время возвращается к состоянию покоя; однако для лучшего восстановления необходима на определенное время известная степень активности. Так, например, кровоснабжение мускулатуры гораздо лучше при легкой мышечной работе. Поэтому активная форма отдыха эффективнее пассивной.

Активные движения имеют также определенные преимущества и перед массажем. В ближайшем будущем в массовом спорте вряд ли будет возможно регулярно массировать спортсмена после нагрузки. Нужно уже юных спортсменов приучать к активному отдыху в конце каждого занятия. Массаж чаще применяется, в частности, в процессах, связанных с физиотерапией.

К средствам ускоряющим восстановление, принадлежат также специальные гидропроцедуры. Вода должна использоваться не только для обливания тела, но и для закаливания. Ванны с переменной температурой, сауна (парилка) и т.п. активизируют после тренировки работу сердца и кровеносных сосудов, что, в свою очередь, усиливает удаление продуктов обмена веществ.

Отдых во время сна закрепляет процессы восстановления и подготавливает организм к восприятию новых тренировочных раздражений.

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловлено спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижения запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;

3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

4) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

5) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека.

Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность приобретается в следствии выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется, прежде всего под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.

Подготовленность – это комплексный результат физической подготовки (степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактического мышления); психической подготовки (уровня совершенствования моральных и волевых качеств). Подготовленность может относится и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки (физическая, техническая и психическая подготовленность)

Дата добавления: 2015-07-02