Взрывная сила

Сила

Отдельные проявления силовых возможностей (максимальная и взрывная сила, силовая выносливость) требуют определенной организации тренировочной работы и разных методических приемов.

Максимальная (абсолютная) сила. Развитие этого качества за счет существенного прироста мышечной массы допустимо лишь в подготовке бойцов тяжелого веса. Но быстрый прирост веса часто приводит к снижению выносливости, особенно при усиленном применении беловых препаратов (что нежелательно).

Для бойцов остальных весовых категорий такой путь неприемлем в связи с необходимостью перехода в более тяжелую. Поэтому необходимо обеспечить рост силы посредством более совершенной межмышечной координации.

В процессе тренировки можно повысить синхронизацию включения отдельных мышечных волокн с 30-60% до 80-90% хотя наиболее эффективен динамический уступающий и преодолевающий режим работы мышц. Необходимы и упражнения в статическом режиме.

Можно выделить три основных метода развития абсолютной силы:

1. Повторное выполнение неопределенных усилий до выраженного утомления («до отказа»);
2. Поднятие предельного веса;
3. Выполнение непредельных усилий с максимальной скоростью.

В подготовке бойцов высших разрядов первой способ применяется лишь для силовой выносливости, а в тренировке юных бойцов является основным. Наибольшее внимание уделяется выполнению непредельных усилий с максимальной скоростью для развития быстроты и в меньшей степени силы. Указанные методы следует комбинировать.

Важным условием является оптимальная дозировка интервалов отдыха между упражнениями и сериями для обеспечения почти полного восстановления работоспособности. Длительность пауз составляет 1-3 минуты. При локальной работе, необходимо для повышения силы отдельных мышечных групп обеспечивающих результативность выполнения излюбленных приемов, перерывы сокращаются до 30-40 секунд.

Упражнения с усилиями, приближающимися к максимальным, требуют увеличения продолжительности пауз отдыха. Тем не менее утомление наступает довольно быстро, так как подобная тренировка приводит к большому психологическому напряжению.

Силовая подготовка бойцов высших разрядов должна максимально учитывать биомеханическую структуру излюбленных приемов. Кроме того широко используются при имитации ударной техники рук и ног утяжелением и пружинные тренажеры, резиновые амортизаторы (жгуты). Можно применять упражнения с молотом массой 12-30 кг. При этом удары в максимальном темпе в течение 10-12 секунд наносятся по автомобильной покрышке.

В согревательных схватках мышцы работают в преодолевающем, уступающем или статическом режимах. Однако все применяемые в настоящее время тренажеры рассчитаны преимущественно на работу в преодолевающем режиме, что не позволяет учесть всё разнообразие силовых проявлений в реальной обстановке поединка. Практика показывает, что наибольший прирост силы отмечается при динамическом режиме работы с отягощениями. Но в борьбе весьма значителен и объём статический усилий, в схватке их доля колеблется в пределах 30-50%. Тем не менее, упражнения в изометрическом режиме следует применять только при освоении специфических положений или технических действий, приёмов. Кроме того, изометрические упражнения оказывают локальное воздействие на отдельные мышцы или группы мышц, что иногда бывает необходимо при коррекции техники выполнения движений.

Статические упражнения характеризуются снижением глубины и частоты дыхания, что приводит к значительному кислородному долгу. Они требуют более тщательной дозировки, так как задержки дыхания при максимальных усилиях отрицательной влияют на деятельность сердечной мышцы.

С целью повышения максимальной силы необходимо применять значительные усилия, равные 80-90% от предельных величин, но для более разностороннего воздействия на организм их диапазон расширяется (до 70-95% от максимальных).

Основным требованием при выполнении специальных упражнений с отягощениями создает моменты инерции, требующие вовлечения мышц – антагонистов, которые в естественных условиях не принимают участия в проведении приёма, чтобы не нарушать структуру двигательного навыка выбирают такой темп, который приближается к применяемому в схватке или незначительно превышает его.

В поединках (Кумитэ) необходимо проявление силы в кроткое время. Это способность называется – взрывной силой. Она определяется временем, в течение которого усилие возрастает до половины максимальной величины.

Высокие значения взрывной силы достигаются лишь при совершенной мышечной координации, которая устанавливается при тренировке излюбленных приёмов с быстротой, обеспечивающей выполнение движений в соревновательных условиях. Для этого применяются отягощения на 5-10% превышающие усилия при проведении технических приемов поединке.

При совершенствовании способности к усилиям взрывного характера необходимо одновременно повышать скоростные и силовые возможности борца.

Сам по себе рост максимальной силы не обеспечивает быстрое проявление её в характерных для бойца технических приёмах. При воспитании взрывных усилий следует использовать элементы приемов или целостных технических действий, выполняемых в облегчённых или затруднённых условиях. Способность к взрывным усилиям зависит от умения мобилизовать возможности нервно-мышечной системы в минимальный промежуток времени и целенаправленно развивается с учётом биомеханической структуры излюбленных приёмов.

Учитывая специфику поединков, связанных с проявлением силы противника, наряду с развитием взрывной силы необходимо уделять внимание к повышению максимальной силы.

Планируя развитие способности концентрировать усилия в короткое время, нельзя останавливаться лишь на одном режиме, так как это быстро приводит к стабилизации результатов.

Поэтому рациональнее сочетать упражнение с субмаксимальными усилиями (90-95% от максимальных), задача которых состоит в повышении максимальной силы с теми, где применяются большие и средние отягощения. Большие усилия (80-90%) развивают способность к моментальной мобилизации и способствуют развитию взрывной силы.

Средние и малые позволяют выполнять движения с большой скоростью.

Кроме величины отягощений следует варьировать и характер проявления усилий – уступающий к преодолевающему режиму в основной фазе (защита + атака) зависит эффективность выполнения перехода от защиты к атаке в поединке. Способность к проявлению взрывным усилиям на протяжении всего поединка зависит не только от уровня силовой выносливости, но и умения расслаблять мышцы в периоды низкой двигательной активности. Эффективность силовой подготовки определяется многими факторами. Ведущими из них являются величина усилия, темп выполнения упражнений и длительность отдыха. При работе на тренажёрах величина усилия колеблется в широких пределах: от 30 до 95% от максимального. При установке на выполнение движения с околопредельной скоростью – груз минимальный, при преимущественном развитии силы отягощение возрастает до 80-95%.

Так как в поединке в одной комбинации выполняется от 2 до 5 приемов (технических действий), вряд ли целесообразно включать в серию больше 3-5 упражнений. Количество серий определяется функциональным состоянием бойца: при наступлении утомления работа над развитием взрывной силы прекращается.

Длительность отдыха в занятии определяется индивидуально в зависимости от величины применяемых отягощений и уровня работоспособности. Как правило, перерыв не превышает 3-4 минуты, так как более длительные паузы приводят к снижению функционального состояния нервно-мышечной системы и падению эффективности работы.

Продолжительность отдыха между тренировками определяется нагрузкой и её характером. Как правило, в подготовке бойцов занятия силовыми тренировками проводятся через день и всегда предшествуют тренировке выносливости.

Дата добавления: 2015-07-02