Силовая выносливость

Сегодняшние поединки на Чемпионатах Японии и Чемпионатах Мира отличаются по манере ведения боя, высокой плотностью технических действий, скоростной тактикой, точностью попадания в открытые зоны противника и мощными атаками до нокаута. Из всего этого можно выделить хорошую подготовку проявления взрывной силы при проведении технический действий, а также силовую выносливость бойцов. Под силовой выносливостью понимается способность поддерживать значительные мышечные усилия на протяжении определенного времени без снижения эффективности спортивной деятельности.

Силовая выносливость подразделяется на динамическую и статическую. Статическая типична для спортивной деятельности и обеспечивает выполнение интенсивной, продолжительной работы.

Силовая выносливость определяется суммой факторов, из которых наиболее значимы – способность эффективно использовать анаэробные источники энергообеспечения и сохранять высокую результативность выполняемых в схватке (поединке) технический действий при повышении концентрации молочной кислоты в крови до 14-16 миллимолей. Это требует продолжения схватки (поединка) на фоне значительного утомления и неприятных субъективных ощущений.

Столь значительные физиологические сдвиги отмечаются лишь в соревновательных условиях, поэтому основным средством развития силовой выносливости являются тренировочные и контрольные поединки (Например 10 Кумитэ х 2 мин., между поединками 5 секунд пауза). Кроме того, развитию этого качества способствует применение специально подготовительных упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на мышцы, несущие основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности.

Основным режимом работы мышц является динамический.

Он позволяет совершенствовать как динамическую, так и статическую выносливость. В статическом режиме необходимо проводить до 20-30% объема тренировок.

Величина отягощений составляет 30-60% максимальных показателей, что позволяет выполнить достаточно большой объём работы. В соревновательных поединках усилия повышаются до максимума, не нарушая рациональную структуру приёмов. При совершенствовании статического компонента силовой выносливости усилия возрастают.

Темп работы колеблется от субмаксимального в тренировочных поединках до умеренного при выполнении специально подготовительных упражнений. Во время занятий интервал между атакующими действиями можно сократить в полтора-два раза по сравнению с применяемыми в соревнованиях. В специально подготовительных упражнениях, моделируя спурты, темпы в коротких интервалах доводят до субмаксимального.

Продолжительность работы находится в пределах от времени соревновательного поединка до длительности одного спурта (10-20 сек). При использовании спуртов в тренировке с целью развития силовой выносливости они объединяются в серии, отдых между спуртами 40-50 секунд, между сериями от 3-5 минут.

Силовая выносливость соответствует спортивной квалификации, достигая максимальных величин у мастеров высоких разрядов.

Упражнения для развития силы и силовой выносливости применяются не только в подготовительном, но и в соревновательном периоде на этапах базовой подготовки, так как уровень силовой подготовки снижается тем быстрее, чем короче и интенсивнее велась тренировка с отягощениями в подготовительном периоде.

НА этапах непосредственной предсоревновательной подготовки силовые упражнения примется лишь в тренировке специфических движений (на тренажёрах, с партнером), не нарушающих координацию излюбленных приёмов. За 20-30 дней до ответственных соревнований общеразвивающие упражнения, не способствующие повышению эффективности двигательного навыка, из занятий исключаются. Это связано с тем, что последующее воздействие неспецифической силовой подготовки отрицательно влияет на структуру излюбленных приёмов в течение 2-3 недель.

Дата добавления: 2015-07-02