Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни

Оценки

Анализ состояния сердечно-сосудистой системы по тесту Руффье.

Проба Руффье характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Существует 2 варианта ее определения с двумя различными исходными положениями: сидя и лежа. Они тождественны. Различие состоит лишь в определении оценки работоспособности.

Обследуемый сидит в состоянии относительного мышечного покоя 5 минут. В конце 5-ой минуты подсчитывается пульс за 15 с. Встав, обследуемый выполняет под команду преподавателя 30 приседаний за 45 секунд. После этого он быстро садится и подсчитывает снова пульс за 15 секунд в конце 1-ой минуты отдыха. Таким образом, получается 3 показателя пульса, каждый из которых надо умножить на 4. Полученные цифры сложить, из этой суммы вычесть 200 и разделить на 10. В результате мы получим индекс работоспособности, который можно оценить, исходя из 5-и бальной системы по формуле:

j_p=

где j_p – индекс работоспособности; p¹,p²,p³ – частота сердечных сокращений до нагрузки, после нагрузки, в конце 1-ой минуты отдыха соответственно.

менее 0 - атлетическое сердце;   от 0,1 до 5 - «отлично» очень хорошее сердце;   от 5,1 до 10 - «хорошо» хорошее сердце;   от 10,1 до 15 - «удовлетворительно» сердечная недостаточность средней степени;   от 15,1 до 20 - «плохо» сердечная недостаточность сильной степени

К основным формам физической культуры, используемым в организации культурного досуга и здорового образа жизни, относят туризм, занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Туризм – исключительно ценное средство активного отдыха человека, способствующее формированию его самостоятельности и инициативности, содействующее развитию физических и психических качеств, позволяющие укреплять здоровье, эффективно бороться с нервными и физическими напряжениями, повышать умственную и физическую работоспособность, формировать умения действовать коллективно, взаимосвязано с другими членами общественных объединений. Основные виды туризма: однодневные и многодневные пешие, велосипедные и лыжные походы, водные походы на байдарках и плотах, выезды за город на природу.

Занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки (ОФП) проходят обычно в учебных заведениях, в детских юношеских спортивных школах, спортивных обществах. В спортивных секциях занимающиеся получают и совершенствуют навыки в определенных видах спорта. Периодичность занятий зависит от серьезности намерений занимающихся и колеблется от двух раз в неделю до ежедневных. В группах ОФП занимающиеся в основном развивают физические качества, совершенствуют деятельность всех основных систем организма (занятия организуют два-три раза в неделю). Ведут занятия в спортивных секциях и группах ОФП преподаватели (учителя) физической культуры и тренеры.

Самостоятельные занятия организуют сами занимающиеся. Главное требование при этом – соблюдение всех необходимых правил проведения занятий и правил техники безопасности.

Дата добавления: 2015-07-02