Дневник самоконтроля спортсмена

Пробы с задержкой дыхания

Индекс Руффье

Гарвардский степ-тест

Функциональная проба – 20 приседаний за 30 секунд.

Определение физической работоспособности

После 2-минутного отдыха, сидя подсчитывается пульс в 10-и секундные отрезки до получения трех одинаковых цифр, затем измеряется артериальное давление. После 20 приседаний с подниманием рук вперед, сразу же подсчитывается пульс сидя и измеряется АД.

Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6-7 ударов в 10 секунд, подъем максимального АД на 12-22 мм, снижение минимального АД на 0-6 мм. Период восстановления от 1 мин. до 2 мин. 30 сек.

Высота ступеньки 43-50 см., время выполнения - 5 мин. Частота восхождения 30 подъемов в 1 минуту под метроном (темп – 120 уд./мин). Подъем на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

После нагрузки подсчитывается пульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2,3,4-ой минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле.

ИГСТ = 100/(1+2+3)*2,

Где 1,2,3, - ЧСС, за первые 30 сек. на 2,3,4 мин. восстановления – время восхождения в сек., если ИГСТ меньше 55 – физическая работоспособность слабая, 55-64 ниже средней, 65-79 средняя, 80-89 – хорошая, 90 и более – отличная.

Индекс Руффье (Ruffier) рассчитывается после 30 приседаний для мужчин и 24 приседаний 30 сек. Для женщин

JR = (f1+f2+f3-200)/10,

Где f1 – ЧСС в мин. до нагрузки, в положении сидя после 5 мин. отдыха,

f2 – ЧСС в мин, сразу после нагрузки стоя,

f3 - ЧСС в мин, через 1 минуту после нагрузки стоя.

Индекс равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 – хорошо, 11-15-удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.

JR (Индекс Ruffier) отражая адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы, в ответной реакции на дозированную нагрузку, одновременно характеризует уровень общей выносливости и вполне корректно коррелируем с показателями общей выносливости по тесу Купера (12 минутный бег).

Отражают состояние дыхательной системы.

На вдохе (Проба Штанге). В положении сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос пальцами и по секундомеру отмечается задержка дыхания.

Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	90 сек.	80 сек.
Хорошо	80-89 сек.	70-79 сек.
Удовлетворительно	50-79 сек.	40-69 сек.
Неудовлетворительно	Менее 50 сек.	Менее 40 сек.

На выдохе (проба Генчи). То же самое производится после обычного выдоха.

Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	45 сек.	35 сек.
Хорошо	40-44 сек.	30-34 сек.
Удовлетворительно	30-39 сек.	20-29 сек.
Неудовлетворительно	Менее 30 сек.	Менее 20 сек.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Дата	Содержание тренировки	Самочувствие	Орг
06.02.	Лыжный спорт. Работа на выносливость. Темп средний. 18 км. Коньковый ход.	Отличное			Отличный	Отличный
07.02	Отдых	Отличное			Отличный	Отличный
08.02	Баскетбол разминка, работа на технику (игра 20мин). Лыжный спорт 14 км. Интенсивность 80-90% от max.	Отличное			Отличный	Отличный
09.02	Отдых	Отличное			Отличный	Отличный
10.02	Лыжный спорт. Дистанция 5 км. Коньковый ход. контрольный бег	Отличное			Отличный	Отличный
11.02	Плавание(4 x 25) Лыжный спорт 12 км. Интенсивность работы 80-90% от max.	Отличное			Отличный	Отличный
12.02	Лыжный спорт. Равномерный бег 30 км.	Отличное			Отличный	Отличный
13.02	Лыжный спорт. Повторная тренировка 5 по 200 на max. 2 по 600 (90-95% от max).	Отличное			Отличный	Отличный

Дата добавления: 2015-06-27