Мышечная память

Мышечная память представляет из себя наиболее менее изученную область, но тем не менее было сделано достаточно исследований, чтобы прояснить природу того, что мы называем мышечной памятью. Мы знаем, что она играет ключевую роль в финальной стадии мышечной адаптации, мышечного роста, роста силовых показателей. Так же мы знаем, что параметры мышечной памяти зависят от специфики самих упражнений.

Что это говорит нам и находит подтверждение в зале так это то, что несомненно существует процесс напоминающий память, который оказывает свой эффект на рост в зависимости от типа тренировки. Более всего от мышечной памяти зависит рост показателей силы.

Также мы знаем, что эффект памяти наиболее сильно зависит от последнего сета упражнения. Так, если вы заканчиваете сетом в 4 или 6 повторений, ваша мышца это запомнить и адаптируется соответственно. Эффект памяти является наиболее важным физиологическим феноменом и непременно должен быть использован для нашей пользы. Более точно, нужно научиться манипулировать данным феноменом, чтобы убрать препятствия на пути роста, которые он вызывает.

Этот феномен еще одна большая и самая главная причина почему следует полностью избегать последнего подхода с большим числом повторений в конце тренировки или работы на группу. Вам меньше всего надо, чтобы мышца ассоциировала вашу тяжелую тренировку с легкой работой в высоком количестве повторений.

Как только вы станете применять принципы Max-OT вы быстро заметите насколько заметным стал эффект от мышечной памяти. Следуя структуре Max-OT вы скоро станете свидетелем насколько влиятельным является эффект мышечной памяти на рост и увеличение силовых показателей.

Время которое вы сэкономите недочитав систему, выльется в менее эффективные тренировки!!!

Существует тысячи различных упражнений, которые вы можете выполнять в зале. Тысячи! Но в реальности, только несколько из них приводят к большей части прироста в мышечной массе. Вы должны это четко понимать, нужно тратить драгоценное время на упражнения, которые дают большие результаты и избегать остальных. Когда вы узнаете, какие упражнения наиболее эффективны для массы, у вас уже не будет оправданий для использования других, малоэффективных упражнений.

Есть определенные упражнения, которые приводят к оптимальной мышечной нагрузке за меньшее время и поэтому они являются эффективными с точки зрения Max-OT. И уж коль скоро вы настолько далеко продвинулись в изучении этого курса я уверен, что вы догадываетесь какой тип упражнений следует выбирать. Поймите, что Max-OT это не какая то коллекция упражнений. Это структурированные программы, разработанные для максимизации мышечной нагрузки и стимуляции мышечных тканей настолько эффективно насколько это возможно за наименьшее отведенное время.

Вы будете делать правильные упражнения избегать ошибочных, вы тем самым и максимизируете мышечный рост, экономите свое время. Думаю теперь стало ясно, что Max-OT опирается главным образом на компаундые упражнения. Компаундные упражнения – это такой тип движений, которые включают в работу основные крупные группы мышц. Т.е. они прорабатывают главные группы мышц и часть второстепенных. Max-OT взял на вооружение компаундные упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц. Нагрузка на второстепенные также не обходиться стороной, но работа на них выливается в гораздо меньший объем упражнений.

Вот список компаундных упражнений:

♦ Жим лёжа на горизонтальной скамье
♦ Жим лёжа на наклонной скамье
♦ Жим штанги стоя и сидя
♦ Подтягивание на перекладине
♦ Трицепсовые разгибания на тренажёре
♦ Трицепсовые разгибания лёжа
♦ Тяга штанги в наклоне
♦ Тяга к поясу сидя на тренажёре
♦ Приседания
♦ Мёртвая тяга

Все компаундные упражнения позволяют работать с намного большим весом, чем остальные. Больше веса – больше нагрузки. На самом деле компаундные упражнения позволяются работать с просто колоссальным весом по сравнению с не-компаундными или изолированными упражнениями. Такой подход повышает эффективность тренировок. Больше веса, больше нагрузки, больше мышц. Компаундные упражнения дают вам еще один важный фактор: высокая мощность движений
Основная ошибка, которую допускают многие люди, это то, что они стараются сделать упражнения более сложными. Такое впечатления, что они стараются из-за всех сил бороться с естественными механизмами своего тела. Многие люди находятся под впечатлением, что чем сложнее упражнение тем оно более эффективно. Часто к этому добавляются изощренные тренажеры. Такой подход неверен, абсолютно!

Вот некоторые примеры, что люди делают для того, чтобы усложнить себе жизнь:

♦ Жим лёжа на скамье с поднятыми ногами
♦ Поднятие на бицепс упёршись в стену
♦ Очень медленные повторения в оба направления движения
♦ Супер контроль формы движения
НЕЛЬЗЯ ЭТОГО ДЕЛАТЬ!
Вспомните свои первые недели в зале: никакой плавности движений, штангу всё время носит во все стороны, упражнения выполняете неправильно(по крайней мере вы так думаете) - стрёмно всё это выглядит, но именно в те дни у всех нас конкретно шёл результат

Ведь смысл не в том, чтобы сделать поднятие снаряда более сложным(а именно мы все и делаем оттачивая чёткую технику движения), а в том, чтобы вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон.

ТЕПЕРЬ ПОГОВОРИМ О ТРЕНАЖЁРАХ. Многие залы ими просто кишат.

Нефиг про них говорить - забейте на них - 95% это бессмысленные, изолирующие тренажёры, которые вам ничего не дадут. Работайте тлько по натуральной траектории, не надо создавать лишнюю нагрузку на суставы.

Вот очень популярные изолированные упражнения, о которых вам следует забыть:

♦ Сведение рук на тренажёре "бабочка"
♦ Бицепс на "скамье проповедника"
♦ Короче их дофига, я думаю вы сами это понимаете

Рассмотрим работу на разные группы мышц

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ

ЖИМ ЛЁЖА ♦

Это бесспорный король упражнений на верхнюю часть тела. Основные мышцы которые прорабатываются, мышцы груди – верхние, средние и нижние пекторальные. Вторая группа стимулируемых мышц – передние дельты, трицепсы, верхняя часть спины, трапеция и нижняя часть спины. Если выполнять упражнение правильно, то также задействуются квадриципсы, бицепсы бедра, икры (хотя они выполняют лишь функцию стабилизации положения тела)

Не следует преувеличивать работу остальных мышц, несмотря на то, что большая группа других мышц включается в работу это все же упражнение на грудь. И это лучшее упражнение на грудь. В биомеханике данного упражнения может быть использовать очень большой вес, что и делает его столь эффективным на набора массы. Когда речь идет о больших весах можно говорить и о больших нагрузках, которые легко достигнуть за короткий промежуток времени, остальные мышцы выполняют только вспомогательную функцию для увеличения нагрузки на грудь, не забывайте об этом.

Дата добавления: 2015-06-27