Техника выполнения. В отличии от хвата все точно также как и в технике предыдущего движения

Техника выполнения.

Техника выполнения.

В отличии от хвата все точно также как и в технике предыдущего движения.

СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ♦

Прекрасное упражнение на бицепс которое обладает некоторыми параметрами отсутствующими у двух предыдущих. Данное упражнение дает вам возможность суппинировать, поддерживать запястья во время подъема. Основные мышцы – бицепсы, второстепенные – предплечья и плечи.

СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ рекомендуется выполнять стоя. Поочередно поднимайте вес. Суппинируйте запястье, т.е. поворачивайте ладонь из положения, когда она смотрит вбок и вверх по движению так, чтобы она смотрела вверх. Когда опускаете держите ладони лицом вверх на протяжении всего снижения веса. Здесь важно одну вещь запомнить, что в верхней части движения вы не пересекаете перпендикулярную к полу прямую и постоянно держите бицепс под напряжением, не теряйте контроль в верхней части.

Max-OT нюанс: Max-OT тренировка, как вы знаете, не рекомендует выполнять работу на одну руку или одну ногу, чтобы не терять нагрузку и время. Так вы почти в два раза тратите больше времени. Поэтому подобные упражнения сведены до минимума.

СГИБАНИЯ РУК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЁРЕ ♦

Довольно эффективное упражнение на тренажере. С тягой вы можете добиться того самого постоянного напряжения в бицепсе, которое вам надо контролировать искусственно при работе со штангой. И из-за этого это упражнения дает несколько иные ощущения. Также здесь можно очень эффективно сжимать и растягивать мышцу. Вторичные мышцы – предплечья и плечи.

Сожмите гриф на ширину хвата больше ширины плеч. Поднимите вес по дуге до верхней точки. Все равно старайтесь контролировать напряжение в верхней части. И не пересекайте перпендикуляр к полу. Опускайте более медленно, чем поднимаете. Растягивайтесь и сжимайте бицепс.

УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ И НОГИ

Эта группа мышц очень важна,без нее можно забыть о силе в большинстве упражнений, это единственный мост между нижней и верхней частями тела. К тому же именно она отличает действительно сильного человека от раскаченного карапуза. Многие считают, что эта группа мышц для них неважна, но задумайтесь: какие мышцы вы используете чаще на полную катушку в повседной жизни? Я думаю это не грудь, и даже не бицепс... Это ноги и спина. Особенно видна сила этих мышц на примере тяжёлой атлетики: хлопцы, по своим размерам, не сопоставимые с крутыми бодибилдерами подымают невероятные веса. Те кто знают технику тяжелоатлетов знают, что руки там использутся только в качестве подпорок и тросов, да и качают они их более для красоты, чем для дела, всю работу выполняют ноги и спина. НУЖНО УМЕТЬ ИМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ и развивать их.

НАКЛОНЫ (Дедлифты)♦

Ключ к сильной и мускулистой пояснице это мощные компаундные упражнения. Дедлифты очень серьезное упражнение, которое дает самые внушительные результаты. Дедлифты не только развивают низ спины, но и задействуют квадрицепсы, да и почти все тело. Основные мышцы – низ спины. Второстепенные – квадрицепсы, бицепсы, плечи, трапеция, верх спины, и бицепс бедра.

Если приучить себе к правильной технике дедлифтов, то вы сможете поднимать умопомрачительные веса. Вам надо выучить эту технику, чтобы быстро развить силу поясницы и тем самым избежать травм во всех других упражнениях.

Дата добавления: 2015-06-27