Техника выполнения. Техника выполнения упражнения

Техника исполнения.

Техника выполнения упражнения.

Наклон должен составлять около 30 градусов. Опускайте гриф со средней скоростью в самую нижнюю точку грудины. Позвольте весу слегка углубиться в мышцы и потом взрывным движением посылайте вес обратно. Опускать вес следует в два раза медленнее, чем поднимаете. (я повторяю одни и те же правила так как впоследствии вы будете использовать данные текст отрывками как инструкцию. Так вы не упустите важные повторяющиеся детали). Многие, уверен, не привыкли выполнять такие жимы, потребуется время чтобы приноровиться к данному движению. И вы удивитесь с каким большим весом здесь можно работать.

БРУСЬЯ ♦

Данное упражнение просто великолепно развивает все мышцы груди и больше всего работают нижние мышцы. Второстепенные – трицепс, средняя и верхняя часть груди, фронтальные дельты, и верх спины.

Большинство людей смогут добавить больший вес, чем они полагают в данном упражнении, это даст нужную нагрузку. Сначала упражнения может показаться нелепым и неуклюжим, но вы привыкните. Следуя концепции Max-OT это означает, что скоро вы должны привыкнуть не только к движению но и к тому, чтобы добавлять больше веса от тренировки к тренировке.

Главной целью при выполнении отжиманий на брусьях должно стать изолирование насколько это возможно мышц трицепса. Это достигается путем выполнения движения по дуге – почти четверть круга. Опускайтесь медленно и выжимайтесь с усилием и скоростью. И обязательно растягивайтесь в нижней позиции. Это не значит, что вы должны останавливаться, только опускаться глубже.

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

СГИБАНИЯ РУК со штангой ♦

Кто из вас не мечтал о большом бицепсе? Данное упражнение является наиболее эффективным для достижения этой мечты. Это чисто Max-OT упражнения. Основная рабочая мышцы – бицепс. Вспомогательные – предплечья, плечи и трапеция.

Возьмите гриф где-то на расстоянии больше ширины плеч на толщину хвата. Поднимайте вес до верхней точки по дуге. И убедитесь, что в каждый момент вы поддерживаете напряжение в бицепсе, особенно в верхней части, когда многие начинают терять контроль. И никогда не пересекайте перпендикулярную к полу прямую в данном упражнении.

Форма выполнения может быть в известной степени свободной. С таким легким читингом вы сможете работать с большими весами. Строгая форма ограничивает естественную биомеханику данного движения, что ограничивает возможность работать с большим весом. Немного свободная форма не приведет к травмам. Но и как в случае с другими упражнениями вы не должны выполнять упражнение неряшливо. Вы не должны доводит читинг до такой степени, когда теряется максимальная нагрузка. Контролируемый читинг должен увеличивать нагрузку, а не просто делать движение легче. Если вы читингуете не для увеличения нагрузки, то вы поступаете совершенно не правильно.

Опускайте вес в два раза медленнее чем поднимаете. Большинство людей в данном упражнении ленятся работать тяжело. Повышайте концентрацию и берите нормальные веса. И помните вы должны выбирать такой вес, который позволит вам выполнить не больше 4 или 6 повторений. Если вы способны сделать больше, то выбранный вами вес следует увеличить.

Max-OT нюансы по увеличению мощности движения.:

Есть проверенный способ увеличить интенсивность в данном упражнении. Я называю его Max-OT сила на сжатие. В нижней части движения выключайте локти и в это же время сжимайте бицепс на секунду или две. Попробуйте этот метод и вы получите лучшие тренировки бицепса в своей жизни.

СГИБАНИЯ РУК со штангой с изогнутым грифом ♦

В принципе точно такое же упражнение как и предыдущее, но в данном случае большая нагрузка едет на внешнюю часть бицепса. Также это упражнение снижает нагрузку на запястья, так как позволяет вам держать запястья под более естественным углом.

Дата добавления: 2015-06-27