Техника выполнения. Большинство людей думает, что жим от груди на скамье очень простое упражнение, лег выжал и все

Техника выполнения.

Большинство людей думает, что жим от груди на скамье очень простое упражнение, лег выжал и все. Но тем не менее, существует масса нюансов, которые помогут вам увеличить нагрузку.

Во-первых вам нужно правильно лечь на скамью, так чтобы присутвовало 4 точки опоры:
♦ Ваши ноги
♦ Ваша задница
♦ Ваши плечи
♦ Ваши руки
Ноги плотно прижать к полу. Не просто поставить абы как, а прочувствовать напряжение упора о пол. Вся энергия движения должна исходить из этой опоры на ноги.
Следующая точка опоры ваша задница. Ее также следует плотно прижать к скамье.
Другая точка опоры ваши плечи. Получается, что между задницей и плечами спина должна быть немного выгнута и не касаться скамьи. И последнее руки на грифе. Не забывайте закрывать большой палец. Это увеличивает силу хвата.
Когда вы готовы приступить к движению, вы во-первых прижимаете ноги, потом задницу, потом плечи, выгибаете спину. Руки крепко сжимают гриф. В такой последовательности ваше тело постепенно сжимается как пружина, прочувствуйте это.
Снимите вес с опор и со средней скоростью опустите. Опускать следует и не быстро и не медленно. И не возитесь с весом в верхней точке. Так вы только теряете время и увеличиваете утомление мышц. Сразу опускайте вес достигнув верхней точки. Доводите гриф на положение около низа грудины. Как только гриф коснулся грудины позвольте эму слегка погрузиться в сторону верхних ребер. Из этого положения взрывным движение посылайте вес вверх.

Max-OT как увеличить мощность движения:
Взрывное движение в нижней точке очень важно. Когда вы даете резкое ускорение в начале движение это посылает сигнал на высокое сжатие мышечным клеткам, что в последствии приводит к увеличению их числа.

ЖИМ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ ♦

Это король упражнений на верхнюю часть груди. Здесь прорабатываются и основные мышцы и верхняя часть, второстепенными мышцами выступают середина и низ груди, передние дельтоиды, верхняя часть спины, и трицепс.

Не следует наклонять скамью слишком сильно. 35 градусов оптимальный угол для этого упражнения. В основе техника такая же как и у предыдущего упражнения. Плотно прижмите ступни, задницу, и плечи. Опускайте гриф со средней скоростью до уровня середины грудины. Слегка придавите грифом грудь и выталкивайте сильным быстрым движением. Опускайте вес в два раза медленнее, чем поднимаете.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ ♦

Гантели очень эффективны когда дело касается тренировки груди. Но к сожалению, вы не можете работать с большим весом из-за банальных ограничений самих гантелей, также требуется определенная сноровка, чтобы лечь с тяжелыми гантелями на скамью. Но тем не менее, гантели дают большое преимущество в амплитуде движений, что делает их незаменимым элементов арсенала упражнений Max-OT.

Главные работающие мышцы в данном упражнении – средние, нижние пекторальные. Второстепенные – передние дельтоиды, верхняя часть спины, трапеция и нижняя часть спины.

Дата добавления: 2015-06-27