ВВЕДЕНИЕ. Больше никаких привычных кардио тренировок , забудьте

Больше никаких привычных кардио тренировок, забудьте. Вы на новой ступени. Вы входите в мир более пробвинутых современных методов. В мир с которым мало кто из атлетов знаком. После нескольких недель по Max-OT Cardio, вы никогда, обещаю, е вернетесь больше к обычным кардио тренировкам. Они будут вам казаться детским садом и лишней тратой времени. Вы поймете как неэффективы были те подходы. И что самое важное, ваш метаболизм будет напоминать Колорадские пожары.

Max-OT Cardio основан на интенсивности, в ней вся соль. Из-за ультра-интенсивности, выбор упражнений очень ограничен. Основное упржнения, которое подходит под эти строгие рамки – это Recumbent Bike. Поясню почему. во-первых это упражение не требует специальных навыков: вам не надо держать баланс, боятся оступиться или упасть. Это очень важно. Велотренажер дает возможность сосредоточиться только на интенсивности. Все остальные кардио упражения требуют от вас либо держать баланс, либо иметь опыт, что приводит к уменьшению интенсивности. Max-OT Cardio не терпит компромиссов.
Велотренажер имеет несколько настроек и для Max-OT Cardio очень важно понять как правильно настроить отрегулировать ваш велотренажер.

♦ Время: это самое простое. Устанавливаете на 16 минут. Нет таймера, ставьте на часах.

♦ Программа:
Большинство велотренажеров этого типа продаются с простым компьютером, вы можете устанавливать различное сопротивление на протяжении всего времени тренировки. Это самый важный момент. Давайте назовем эту опцию интервалами. Т.е. ваша задача установить равные интервалы так, чтобы сопротивление тренажера постепенно снижалось.

Эти интервалы очень важны для интенсивности. Вы сможете благодаря им генерировать большую интенсивность чем обычно. а поэтому и затраты энергии будут расти. Тут также момент психологический. Я онем расскажу в других статьях.

Уровни сопротивления: Эта опция увеличивает или уменьшает сопротивление на педали. Больше значение, больше сопротивление педалей. Чем больше сопротивление, тем больше дистанция для равных оборотов в минуту и больше интенсивность.

Все попорядку
Итак все попорядку. Вам надо определить уровень базовой интенсивности. Это просто. Вы делаете 16 минутную поездку чуть с большей интенсивностью чем обычно. После этого, вам надо записать данные – сколько калорий вы сожгли и дистанция пройденная (это показывает монитор). Вот почему эти тренижары так подходят под Max-OT Cardio.

Вы думаю понимаете, что это всего лишь приблизительные цифры, особенно калории ни о чем не говорят. Мы их будем использовать просто как точку отчета. Как помните, каждая последующая тренировка должна быть более интенсивной чем предудущая. Другими словами, вы должны будете преодалевать большую дистанцию и получать соотвественно большие значения по калориям на мониторе.

Я создал формулы, которые помогут найти уровни интенсивности для каждой тренировки. Также эти формулы дают более реальные цифры по потерянным калориям, те что вы получаете на мониторе к реальности отношения почти не имеют.

И так, когда вы закончили первую тренировку по Max-OT Cardio, и получили основную цифру – дистанцию, которую надо побить в следующий раз. В Max-OT один из основных принципов – всегда пытаться побить свой предыдущий результат в интенсивности, так вы увлеличиваете влияне на адаптацию мышечных волокон. Max-OT кардио вы также, образно говоря, увеличиваете мощь метаболизма все больше и больше от тренировки к тренировке.

Побить результат по предудыщей дистанции обязательное условие. Я подчеркиваю важность оттого момента в тренировке.. Вы должны постоянно увеличивать интенсивность подстегивая метаболизм. Такой подход также изменяет и саму манеру аеробных тренировок, вам теперь нельзя просто убивать время крутя педали и т.п. Вы теперь работаете на увеличение метаболизма, теперь вы ясно понимаете что и зачем делаете.

Почему только 16 минут?

На это есть несколько прицин, каждая из которых исходит из необходимости увеличивать постепенно интенсивность кардио тренировок дабы повысить метаболизм.
16 минут оптимальный отрезок времени, который позволит вам лучшим образом сосредоточить усилия и тем самым максимизировать интенстивность отказавшись от умеренносго темпа. Очень важно в этой тренировке Max-OT забыть об обычном темпе аеробных тренировок. Когда вы работаете в умеренном темпе, то заставляете организм более сохранять энергию, чем максимально ее расходовать. Тот же пример с хищником, помните. Вам надо быстро и на пределе возможностей за наименьшее время поймать свою добычу, цель. Если вы делаете это больше 16 минут, она удет, работа в среднем темпе превратится в прогулку, которая может продолжаться очень долго без видимого результата для сжигания жира.

На психологическом уровне 16 минут также весьма известный порог для нейрофизиологических процессов, превышение которого снижает вашу концентрацию а следовательно и интенсивность. Психологическая составляющая кардио тренировок имеет большое значение и практически никогда не объясняется и не находит применения. Интенсивность – это связка мозга и мышц, вы не состоте из одного мяса и костей, не забывайте об этом. Мозг сильно влияет на любую работу.
И последнее, 16 минутная тренировка с максимальной интенсивностью повышает метаболизм не успевая вторгаться на территорию мышечной ткани и истощать ее энергтические резервы.

Дата добавления: 2015-06-27