III этап

II этап.

I этап.

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7. Дозировка: 20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг.).

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость. Дозировки для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Дозировки для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин. Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день. Дозировка для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений. Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин. Прирост показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая подготовка волейболистов эффективна и рекомендуется для использования в командах высокого уровня по волейболу.

1.2 Ловкость, и упражнения для её развития.

Ловкость, необходима при выполнении различных падений и перекатов во время приема далеко летящих мячей, с одной стороны, способствует принятию смелых решений, с другой – исключению серьезных травм. При этом быстрая группировка и использование силы инерции разбега помогают игроку быстро подняться и продолжить игру.

Ловкость тесно связана с умением владеть своим телом при выполнении разнообразных падений, кувырков и перекатов, применяемых при приемах трудных мячей, а также при выполнении движений в без опорном положении (при нападающих ударах и блокировании). Волейболист должен уметь быстро передвигаться по площадке, меняя направление движения, преодолевать препятствия, возникающие на пути, не боясь падений, смело принимать далеко летящие мячи и ловко вставать после падений и перекатов для продолжения игры.

Общие упражнения для развития ловкости:

Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков.

Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.

Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.

Падение назад и быстрое вставание.

Падение вперед и быстрое вставание.

Гимнастическое "колесо" влево и вправо.

Стойка на голове, вначале с опорой у стены.

Стойка на руках.

Ходьба на руках.

На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается, и отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху.

_______________________________

Железняк Ю.Д. Служкий Л.Н. “Волейбол в школе”. Пособие для учителя. М., Просвещение. 1989

Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Специальные упражнения для развития ловкости:

Прыжки на месте с поворотами на 90 - 130 градусов с ведением одного или двух мячей.

Рывок с ведением одного или двух мячей на 5 - 6 м. кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.

Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.

Передача мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.

Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.

Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.

Рывок с ведение мяча на 5 - 6 м. прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.

Передача мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4 – 5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.

Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на 1 или 2 ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной линии или противоположной лицевой линии.

Прыжки через барьер с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10 - 12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.

Прыжки через гимнастические скамейки с ведение мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.

Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.

Броски по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.

Игрок выполняет 2 шага после быстрого ведения и делает 2 оборота мячом вокруг корпуса.

Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.

Дата добавления: 2015-06-27