Растягивание латеральной (Внешней) части бедра

Растягиваемые Мышцы: Грушевидная м., ягодичная м., напрягатель широкой фасции.

В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой.

Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена.

Спину, плечи и голову прижимать к полу.

Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу.

ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ

Растягиваемые Мышцы: М. выпрямляющие позвоночник, ягодичная м., м. брюшного пресса.

В положении сидя. Поместить правую руку позади себя и повернуть голову и плечи вправо в сторону руки.

Левая нога выпрямлена.

Согнуть правую ногу в колене и перекинуть через левую, так чтобы стопа правой ноги оказалась около колена левой.

Локтем левой руки упереться, с внешней стороны правого колена, при этом, скручивая туловище вправо, до ощущения натяжение.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу

ВЫШАГИВАНИЯ

Растягиваемые Мышцы: Подвздошно - поясничная м., прямая м. бедра.

В положении стоя, выполнить выпад вперед, правой ногой.

Колено должно быть стабильно и не двигаться из стороны в сторону.

Стараться выдвинуть бедро правой ноги вперед.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу

_____________________________

Шестаков М.М. Структура соревновательной деятельности и критерии ее эффективности в футболе.-- Краснодар: КГАФК, 1993. -- 28 с.

Дата добавления: 2015-06-27