Краткое описание аутотренингов, направленных на регуляцию состояний

Комментарий к выполнению работы.

Аутогенная регуляция психических состояний

Аутотренинг психических состояний методом КУЭ

Профилактика и регуляция негативных психических состояний

Лабораторная работа 16

Цель работы – на основе данных лабораторной работы 15 выявить меры по:

А) профилактике негативных состояний из выявленного комплекса (когда они еще не наступили, он уже прогнозируются),

Б) их регуляции (если негативное состояние уже налицо).

Время выполнения – 2 академических часа.

Литература – /9/, /12/, /17/, /36/, /51/, /52/.

Выполнение работы. Работа представляет собой психологическое эссе, состоящее из двух частей (1 – задача А, 2 – задача Б).

Необходимо перечислить все рекомендуемые психологом меры и кратко (1-2 предложения) описать сущность каждой из них.

Комментарий к выполнению работы: К основным методам регуляции психических состояний относят психофармакологию, функциональную музыку и телепередачи, чтение специально подобранной литературы (метод Бехтерева), гипноз, аутотренинг, дыхательную гимнастику, психогимнастику, тренинги, психодраму, арттерапию, сказкотерапию, хореотерапию.

Основным методом профилактики негативных состояний является психологическая подготовка к психотравмирующему событию – «моделирование», который заключается в представлении события во всех его возможных вариациях и создание успокаивающей установки. Многие из методов регуляции в более мягкой форме также подходят и для профилактики негативных психических состояний.

Лабораторная работа 17

Цель работы – приобрести навык разработки мини-аутотренингов.

Время выполнения – 1 академический час.

Литература – /51/, /52/.

Метод – рефлексия.

Материалы – тетрадь для лабораторных работ, письменные принадлежности.

Выполнение работы: необходимо проанализировать одно из негативных психических состояний, преследующих Вас или виртуального человека, и разработать программу мини-аутотренинга для уменьшения уровня данного состояния.

Оформление работы:

1. Цель АТ (формула-цель);

2. 5-7 установок, направленных на достижение этой цели.

Установки должны быть краткими и ритмичными.

Лабораторная работа 18

Цель работы – ознакомиться с принципами, особенностями аутотренинга, направленного на регуляцию психических состояний.

Время выполнения – 1 академический час.

Литература -- /9/, /20/, /21/.

Метод работы – рефлексия, аутотренинг.

Материалы – письменные принадлежности, магнитофон, аудиокассета с записью специальной музыки.

Термины «аутотренинг», «аутогенная тренировка» (АТ) введены немецким ученым И. Шульцем в 1956 году. Прародителями аутотренинга являются шаманские заговоры (в т.ч. с применением психоделиков), русские народные заговоры, медитация, йога.

Аутогенная тренировка (или аутотренинг) является прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, тревожности, укрепления здоровья. Задача аутогенной тренировки – достижение состояния глубокого расслабления (релаксации) и концентрации, в котором сознание фокусируется на том, что вы хотите изменить. Это состояние (аутогенное погружение - своего рода состояние полудрема), в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму, достигается с помощью специальных упражнений.

Дата добавления: 2015-06-27