Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Требования к проведению аутотренинга




Цели АТ, регулирующего психические состояния.

АТ, направленный на психические состояния, преследует две цели.

1. Достижение оптимального функционального состояния.

2. Регуляция заданного состояния (например, снятие стресса, поднятие уровня бодрствования, снижение уровня тревоги). Эта цель называется Формула-цель.

Примечание. Две цели имеют все АТ, кроме «метода Куэ»; он имеет лишь формулу-цель.

Виды аутотренингов:

По длительности:

1. длительные – до четырех часов. Проводятся под воздействием тренера или после длительной подготовки (аналогично медитации);

2. собственно аутотренинги – классический, самый распространенный вариант. Длятся 20-30 минут;

3. мини-аутотренинги - занимают от 30 секунд до 1 минуты. Бывают двух видов:

- краткий вариант АТ – для людей, «выработавших рефлекс на АТ». Достаточно выполнить упражнение «Мои руки расслаблены, ноги расслаблены … Голова светлая, ясная, Я бодр…и т.д.» и тренированный человек получает такой же эффект, как нетренированный -- от получасового АТ.

- АТ методом Куэ. Эмиль Куэ – французский психотерапевт, считающий, что достаточно перед сном говорить себе несколько фраз-установок, направленных на ту личностную проблему, которую ты хочешь снять, и скоро она уйдет. Он доказывает, что такое самовнушение более действенно, чем внушение других людей, и даже гипнотизеров. Сейчас метод Куэ применяется не только перед сном, но и в любую свободную минуту (на остановке троллейбуса, в ожидании чего-либо). Этот метод представлен в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». Более подробно этот метод будет изучен в лабораторной работе 14.

 

По направленности: Все АТ, имеющие целью регуляцию психических состояний, можно разделить на 4 группы.

1. АТ, направленные на снятие негативного психического состояния (тревоги, стресса, апатии, сонливости и т.д.).

2. АТ, направленные на повышение уровня позитивного состояния (вдохновения, эйфории, радости и т.д.). Часто применяются вместе с 1 по принципу «клин клином вышибают».

3. АТ, направленные на снижение общего уровня негативных психических состояний.

4. АТ, направленные на повышение общего уровня положительных психических состояний.

 

Обстановка и поза. Обстановка - спокойная, без посторонних раздражителей.

Поза должна быть удобной, чтобы расслабить всю скелетную мускулатуру и создать положительный эмоциональный настрой. Обычно АТ проводят в мягких креслах в кругу, либо лежа. (Лечь на спину на ровной поверхности и без подушки). Лучше - в «костюме» прародителей, либо в легкой, не пережимающей грудь, живот, конечности одежде, накрывшись до шеи нетяжелым и неворсистым одеялом. Ноги чуть врозь, ладони сверху на бедрах, голова склонена набок, глаза зажмурены, дыхание носовое, ровное и спокойное, как во сне.

Команды. При чтении команд тренер должен соблюдать следующие условия:

1. читать в замедленном темпе;

2. делать паузу между упражнениями;

3. читать не очень громко, приглушенным голосом;

4. говорить монотонно, спокойно.

5. при выведении из состояния аутогенного расслабления интонация меняется, повышается темп речи, она становится более экспрессивной, эмоциональной.

Музыка – спокойная, настраивающая на расслабление. Но не рекомендуется применять «шаманскую», «психоделическую» музыку людям, не имеющим навыков АТ.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-27; Просмотров: 417; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.008 сек.