Засвоєння техніки розслаблення в східних єдиноборствах

Техніка розслаблення (релаксації) є основною складовою частиною будь медитативної системи. Отримання м'язового розслаблення засноване на принципі єдності тіла і психіки. Процес мислення стає більш керованим при управлінні контролювати свій м'язовий тонус, умінні розслаблятися.

Найчастіше в стані спокою людина постійно зайнятий мисленням програванням яких або ситуацій. Його мозок не відпочиває. Уміння зупинити "уявну жуйку" - значний крок по шляху самовдосконалення. Іноді цього одного достатньо, щоб значно поліпшити свій психічний стан, позбутися від цілого ряду невротичних симптомів і супутніх соматичних захворювань.

Правильний м'язовий тонус багато в чому визначає стан системи меридіанів. Енергія, протікаючи по меридіану, не повинна зустрічати опору на шляху свого руху, Якщо в м'язах тіла існує непотрібну напругу, м'язові затиски, то стан меридіана, який проходить по цих м'язових груп, порушується. Внаслідок цього внутрішні органи не отримують достатніх приток енергії, живильної їх. Коли м'язи розслаблені, канали максимально відкриті, енергія протікає в них сильним рівним потоком, забезпечуючи здоров'я і рівновагу всього організму.

Техніка релаксації використовує принцип психосоматичного рефлексу. Стан психіки, емоційні стани визначають м'язовий тонус, а стан скелетної мускулатури, у свою чергу, визначає наш емоційний стан. Уміння розслабитися дозволяє розірвати патологічний коло, коли призводить до м'язового напруження. Напруга м'язів підсилює емоцію, а негативна емоція, в свою чергу, стимулює неприємні думки.

Для досягнення релаксації (м'язового і психічного розслаблення) застосовується цілий ряд психічних прийомів, заснованих на образно-чуттєвих уявленнях, що в корені відрізняє східною систему саме регуляції від її європеїзованих варіантів, де в основному застосовуються словесні формули навіювання [51].

Перший прийом. Відчути своє тіло. Напружити і по черзі розслабити наступні групи м'язів: руки, обличчя, ноги, м'язи спини і живота.

Другий прийом. «Уявіть, що ваші м'язи починають масажувати і розминатися кимось стороннім.»При цьому в них виникають почуття тепла.

Третій прийом. Уявити себе зануреним у воду і подумки розчинити своє тіло в ній. Послідовно розчинити руки, обличчя, ноги, спину і живіт. При виконанні цих прийомів виникає почуття ейфорії, відчуття польоту і внутрішнього звільнення. Настає повне розслаблення скелетної мускулатури, кровоносні судини м'язів розширюються, поліпшується живлення м'язової тканини. Рефлекторно розширюється також капілярна мережа, що живить внутрішні органи, і як наслідок цього поліпшується їх функціонування.

Відбувається розподіл внутрішньої психічної енергії, основна частина якої в звичайному стані направлена на м'язову сферу. При виконанні прийому 3 необхідно направити вивільняється психічну енергію в інтелектуальну сферу психіки. На початковому етапі навчання дуже важко зберегти нульовий стан психіки і тіла. Наше мислення влаштовано так, що воно постійно шукає об'єкт докладання. Тому одна з найважчих ступенів медитації - це медитація на Порожнечу, яка очищає нас, дає нам нові сили і імпульс до нового життя і діяльності.

Для того, щоб зберегти отриманий стан, необхідно намагатися відчути себе блукаючим в порожнечі, в Космосі, відчути себе центром Всесвіту, відчути єдність із великою Порожнечею і всім світом, зафіксувати свою увагу на почутті польоту, ширяння, на відчутті втрати почуття тепла. Тіло повністю зникло, залишилося лише одне активний стан. Добившись таким чином перерозподілу психічної енергії в інтелектуальну сферу, ми повинні її задіяти, тобто використовувати для подальшого самовдосконалення.

Медитація ділиться на три найважливіші форми за ступенем активності мозку і тіла:

- Дза-дзен- медитація сидячи;

- Кін- Хін- медетация в хотьбе;

- Кейко-дзен- медитація в русі, в тренеровкой.

- Дза-дзен- практикується в положенні сейдза, яке є основною позицією сидячи. З яп. "СЕЙ" - підстава, "ДЗА" -позіція. Крім сейдза, можна вживати позиції:

- Ханка- позиція полулотоса;

- Кекка- позиція лотоса.

Позиція сейдза є дуже практичною, оскільки з неї легко можна прийняти будь-яку стійку, а також в сейдза можна сидіти тривалий час.

Позиція Сейдза: коліна розсунуті на ширину плечей, п'яти знаходяться під сідницями, великі пальці ніг стикаються, замикаючи енергетичний коло. Хребет повинен бути прямий і перпендикулярний до підлоги.

Положення рук: ліва рука лежить на правій, великі пальці рук зімкнуті, утворюючи разом з вказівними пальцями коло, званий по японськи "Енко". "Енко" лягати на пах так, щоб центр "Енко" розробляти в танден. Руки лежать вільно на стегнах і зігнуті в ліктях.Частина долоні впирається в корпус. В За-Дзен все тіло повинне бути розслаблене. Губи зімкнутими, мова повинна злегка торкатися верхніх зубів.

Погляд повинен спрямований на 1 метр від тіла або під кутом 45 градусів вниз. Очі можуть бути відкритими або закритими.

Кін- Хін - з яп. рухома ніть- медитація в ходьбі, є продовженням медитації. Цей вид медитації грунтується на концентрації думки або ходьбі. При цьому тіло залишається рівним, подібно висяча нитки. Правий кулак вкладається в ліву долоню, великий палець лівої руки вкладається в поглиблення між великим і вказівним пальцями правої руки. Ця комбінація знаходиться на тандем. Лікті знаходяться на закінченнях стегон. Пересування відбувається по прямій лінії, з довжиною кроку, рівної 1,5 довжини стопи. Кін - хін практикується в залі, коли учні ходять по колу, а вчитель по внутрішньому колі в зворотному напрямку[51].

Дата добавления: 2015-08-31