Разновидности тренировочных эффектов

В целом срочная адаптация к физическим нагрузкам характеризу­ется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, ответ­ственной за адаптацию функциональной системы, резким снижением физиологических резервов данной системы, явлениями чрезмерной стресс-реакции организма и возможным повреждением органов и сис­тем. В результате двигательные, т. е. по существу, поведенческие ре­акции организма оказываются в значительной мере лимитированными.

Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации являет­ся то, что она возникает не на основе готовых физиологических механиз­мов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Долго­временная адаптация, по существу, развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге посте­пенного количественного накопления каких-то изменений организм приоб­ретает новое качество в определенном виде деятельности - из неадаптиро­ванного превращается в адаптированный. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и вынос­ливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, которая ранее была несовместима с активной жиз­недеятельностью. Долговременная адаптация характеризуется возникновением в ЦНС новых временных связей, а также перестройкой аппарата гуморальной регуляции функциональной системы - экономичностью функционирования гуморального звена и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшим увеличением легочной вентиляции, минутного объема крови, ферментов, гормонов, лактата, аммиака, отсутствием выра­женных повреждений. В результате становится возможным длительное и стабильное выполнение физических нагрузок. Переход от срочной к долго­временной адаптации знаменует собой узловой момент адаптационных процессов, так как именно этот переход делает возможной жизнь организ­ма в новых условиях, расширяет сферу его обитания и свободу поведения в меняющейся среде. Этот момент определяется прежде всего тем, что воз­никает активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, что приводит к избирательному развитию определенных структур, лимитирующих двига­тельную деятельность. Формируются устойчивые двигательные динамиче­ские стереотипы, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происхо­дит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах и других рабочих органах, увеличение массы митохондрий. Суще­ственно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Нор­мализуется гомеостаз организма, уменьшается стресс-реакция. Интенсив­ность и длительность мышечной работы возрастают.

В процессе адаптации организма обмен перестраивается в направле­нии более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повы­шенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения. Такая перестройка биологически более целесообразна и может явиться общим механизмом физиологической адаптации.

Адаптивные сдвиги энергетического обмена заключаются в переключе­нии с углеводного типа на жировой. Ведущую роль в этом играют гормо­ны: глюкокортикоиды, а катехоламины вызывают мобилизацию резерва гликогена в печени и активацию липолиза жировой ткани, увеличивая при­ток кислорода, глюкозы, аминокислот и жирных кислот к работающим тканям.

В достижении устойчивой и совершенной адаптации большую роль иг­рают перестройка регуляторных приспособительных механизмов и моби­лизация физиологических резервов, а также последовательность их включения на разных функциональных уровнях. Очевидно, вначале включаются обычные физиологические реакции и лишь затем - реакции напряжения механизмов адаптации, требующие значительных энергетических затрат с использованием резервных возможностей организма, что приводит в ко­нечном итоге к формированию специальной функциональной системы адаптации, обеспечивающей конкретную деятельность человека (Солодков А.С., 1998).

Этап срочной адаптации	Этап долговременной адаптации
Непосредственный ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки. Выражается в изменении энергетического обмена и в изменении активности вегетативных функций.	Развивается за длительный промежуток времени, постепенно и на основе многократной реализации срочной адаптации. Выражается в возникновении структурных функциональных изменений.

Промежуточный этап – активация фактор-регулятора, который контролирует активность генетического аппарата клетки, определяет синтез нуклеиновых кислот и специальных белков в клетке. В роли фактор-регулятора может выступать свободный креатин, цАМФ. Именно активация фактор-регулятора определяет переход срочной адаптации в долговременную, и именно фактор-регулятором в процессе долговременной адаптации определяются пластические изменения в клетке (активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, возрастание сократительных структур в мышцах, повышение эффективности его функционирования, более совершенное энергообеспечение).

Адаптация организма проявляется на уровне различных тренировочных эффектов:

Срочный тренировочный эффект	Определяется величиной и характером физиологических и биохимических изменений в организме, которые наблюдаются во время действия физической нагрузки и в период срочного восстановления, когда происходит ликвидация кислородного долга.
Отставленный (пролонгирован-ный) тренировочный эффект	Наблюдается на поздних фазах восстановления после физической нагрузки. Его сущность составляют стимулированные работой пластические процессы, направленные на восполнение энергетических ресурсов организма и ускоренное воспроизводство разрушенных при работе и вновь синтезируемых клеточных структур.
Кумулятивный тренировочный эффект	Результат последовательного суммирования большого числа срочных и отставленных эффектов. Здесь воплощаются биохимические изменения, связанные с усилением синтеза нуклеиновых кислот и белков. Выражается в приросте показателей работоспособности и улучшении спортивных результатов.

1.3. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.

Развитие адаптации под воздействием тренировки с возрастающими физическими нагрузками описывается зависимостью «доза-эффект». Небольшие физические нагрузки недостаточны для возбуждения адаптационных изменений в организме, не стимулируют развитие тренируемых функций, относятся к категории неэффективных нагрузок. Для обеспечения прироста тренируемых функций величина физической нагрузки должна превышать пороговое значение. Эти наблюдения способствовали появлению принципа сверхотягощения.

Дата добавления: 2015-08-31