Техника выполнения борцовских приемов

Удары ногами.

Удары руками в голову и туловище.

Защита от ударов.

Передвижения, повороты, обманные движения, вставания, захваты, освобождения от захватов, разрыв дистанции.

Тренировочные, спортивные, боевые стойки и позиции.

Самостраховка при падениях.

Развитие скоростно-силовых качеств, специальной выносливости, реакции и ловкости, акробатика.

История развития единоборств.

Развитие силы и скоростно-силовых качеств, общей, силовой и скоростной выносливости.

Практическая часть: Выполнение упражнений на развитие силы и скоростно-силовых качеств, общей, силовой и скоростной выносливости.

РАЗДЕЛ 2. Рукопашный бой.

Состязательные традиции народов мира. История развития различных видов борьбы.

Практическая часть: Выполнение упражнений на развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости, упражнения на реакцию и ловкость, акробатические упражнения.

Способы группировки при падении. Правила отработки страховки при падении назад, вперед, вбок, сначала на матах, затем на более твердых поверхностях.

Практическая часть: Снятие страхов, блоков и зажимов при падении, постановка правильного падения в самостраховке. Прыжки через препятствия с последующей группировкой в кувырок. Отработка самостраховки на практике (над обучающимся проводят бросковый прием, обучающийся должен правильно применить навыки самостраховки).

Практическая часть: Движение и перемещение в борцовской стойке. Наработка захватов (за голову, руки, корпус, ноги, одежду, пояс). Формирование навыков уходить и освобождаться от захватов.

Практическая часть: Перемещение на площадке как против одиночного противника так и нескольких как элемент самообороны, формирование навыков взять удобный для себя захват, освобождение от простых захватов: одной руки, двумя руками и освобождение от захватов за отворот куртки одной рукой и двумя руками.

Практическая часть: Отработка упражнений для защиты от ударов – подставки,уклоны, нырки.

Практическая часть: Постановка правильной техники удара (прямые, боковые, кроссовые, снизу). Отработка ударов по лапам, боксерским мешкам, макеварам. Стояние в упоре лежа на пальцах, кулаках, запястьях, прокатывание твердого валика по предплечьям. Учебные бои и спарринги.

Практическая часть: Постановка правильной техники удара (прямые, боковые, круговые, лоу-кик). Отработка ударов по лапам, боксерским мешкам, макеварам. Учебные бои и спарринги.

2.9. Серии ударов, “бой с тенью”, работа на снарядах и “лапах”.

Практическая часть: Отработка одиночных и двухударных комбинаций разнотипных ударов руками и ногами. Отработка ударов по лапам, боксерским мешкам, макеварам. Спарринг с воображаемым соперником.

Практическая часть: Использование действий противника для проведения бросков и заваливаний, подготовка к проведению бросков и заваливаний, отработка различных комбинаций для проведения удержаний, болевых и удушающих приемов, контрприемов, работа на манекенах.

2.11. Борцовские схватки – по заданию и свободные.

Практическая часть: Проведение борцовских схваток с различными заданиями, из различных положений борцов, схваток с судейством, свободных схваток.

2.12. Рукопашный бой: связь ударной и борцовской техники, комбинации технических действий, спарринги по заданию.

Практическая часть: Формирование навыков перехода от ударной к борцовской технике, выполнение различных комбинаций рукопашного боя, проведение спаррингов с различными заданиями, из различных положений борцов.

Дата добавления: 2017-01-14