Выносливость как физ. кач-во (определение, виды выносливости, методы воспитания, примеры упр-ий).

Физ. качествами принято называть те функцио­н. св-ва орг-ма, к-ые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать 5 физ. качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Выносливость как физ.кач-во связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так: выносливость — это способность противосто­ять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физ. утомле­ние, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а, след-но, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости — общ. и спец.

Общ. выносливость — это спос-сть выполнять работу с невы­сокой интенсивностью в теч. продолжит. времени за счет аэробных источников энергообеспечения (при пульсе 130—150 удар/мин).

Воспитанию общ. выносли­в. служат циклические упр-ия (продолжит. бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

Общ. выносливость — основа для воспитания спец. выносливости. Именно воспитанию обш. выносливости, к-ая харак­теризуется (высокоэкономичной и эффективной работой ССС, дыхательной и др. систем орг-ма, вкл. и биохимические процессы), уделяется основное время при общей физ. подготовке.

Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упр-ия.

Спец. выносливость — это спос-ть эффективно выполнять работу в опред-ой труд. или спорт. деят-ти, несмотря на возникающее утомление.

Различают виды спец. выносливости: скоростная, силовая, статическая.

В циклич. Упр-ях (бег на 100-200 м) и в нек-рых спортивных играх (хоккей) скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо ССС и дых. системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упр-ния. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородних условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упр-ия.

Силовая выносливость — это способность длительное время выполнять упр-ия (действия), требующие значительного проявле­ния силы.

Выносливость к статическим усилиям — способность в теч.длит. времени поддерживать мышечные напряжения без изме­нения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной ста­тического усилия и его продолжит-тью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Существуют и др. виды спец. выносливости. Каждая из них характерна для какого-то труд., бытового, двигат. дей­ствия или спорт. упр-ния. Различны и методики воспитания их разновидностей и особенностей. Но главным остается 2 положе­ния: наличие достаточного ур-я общ.выносливости и соблюдение основных педагогических принципов воспитания фи. качеств.

Дата добавления: 2017-02-01