Гибкость как физическое качество (определение, виды гибкости, примеры упражнений).

Физ. кач-ми принято называть те функц. св-ва орг-ма, к-ые предопределяют двигат. возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать 5 физ. качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкос­ти связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регуляр­ные физ. упр-ия. Различные виды спорта по-разному воз­действуют на воспитание гибкости. Выс. требования к гибкости предъявляют разл. виды спорта (художественная и спорт. гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и нек-ые формы проф. деятельности. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное кач-во, способствующее освоению новых высоко-координированных двигат.х действий или проявлению др. двигат. качеств.

Различают гибкость динамич. (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. При эмоцион. подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увел-тся, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. Чтобы увелю гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения.

Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за выс. тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к прояв­лению скоростно-силовых качеств. Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в сус­тавах необх. увеличенные — более частые и продолжительные нагрузки в упр=ях «на растягивание». В опред. периоды они могут даваться 2-3 р/день ежедневно (вкл. и самостоя­т. индивид. занятия дома по заданию преподавателя). При необход. обеспечить значит. сдвиги в развитии гибкости за относительно сжатые сроки рекомендуются пропорции в упр-ях (по Е.П. Васильеву): примерно 40% активных — динамических, 40% пассивных и 20% статических упр-ий.

Для воспитания гибкости применяются упр-ия на растягива­ние мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения.

Движения м.б. просты­ми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориен­тировочные рекомендации по ко-ву повторений, темпу движе­ний или времени «выдержек». Для движений в плечевых и тазобед­ренных суставах до 30-45 повторений в серии; темп при активных уп­р-ях — в среднем одно повторение в сек., при пассивных — одно повторение за 1-2 с; выдержка в статических положениях — 4- 6 с.

Упр-ия могут применяться как в уч., так и в самостоя­т. формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность. Установлено, что ежедневные двухразовые трениров­ки с 30-кратным повторением упр-ий в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При пре­кращении же тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.

Дата добавления: 2017-02-01