Интенсивность тренировочного процесса

Характеристика тренировочных нагрузок.

В спортивной практике нагрузки по своему характеру могут быть подразделены на: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные, большие, предельные). По направленности – способствующие развитию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных возможностей, аэробных возможностей).

Выделяют внешнюю и внутреннюю стороны тренировочных и соревновательных нагрузок. Внешняя, как правило, представляется показателями суммарного объема работы (общий объем работы в часах, объем циклической работы (бег, плавание, гребля и др.)) в километрах, число тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, выстрелов и т.д. При этом можно определить процент интенсивности в общем объеме работы, направленность на развитие отдельных качеств и способностей, соотношение средств общей и специальной работы. Используются также показатели интенсивности.

Внутренняя сторона нагрузки определяется по реакции организма на выполненную работу.

Характеристики нагрузок с «внешней» и «внутренней» стороны тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов к развитию и углублению процессов утомления. Вместе с тем эта взаимосвязь проявляется лишь в отдельных пределах. Например, при одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки на организм спортсмена может быть различным.

Интенсивность в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, активно влиять на развитие функциональных систем организма и формирование спортивной техники. Низкий тренировочный эффект с высокой интенсивностью связан с активизацией больших объемов быстрых мышечных волокон и небольшой продолжительностью работы.

Это имеет принципиальное значение для выбора оптимальных тренировочных средств, направленных на повышение локальной выносливости.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спортивных залах, поединках и схватках в единоборствах. Повышение интенсивности в первую очередь связано с энерготратами организма спортсмена.

В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности от 3-5 сек. до 2-3 и более часов. Продолжительность определяется в каждом конкретном виде спорта задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем организма. Например, при выполнении длительной непрерывной или интервальной работы аэробной направленности сначала опустошаются запасы гликогена в медленных мышечных волокнах и лишь в конце ее при развитии утомления – в быстрых волокнах.

Резкое повышение интенсивности работы (например, многократное повторение 15-30 секундных упражнений с высокой интенсивностью и короткими паузами отдыха) связано с первоочередным опустошением запасов гликогена в быстрых волокнах и лишь после большого числа повторений истощаются запасы гликогена в медленных волокнах.

Дата добавления: 2014-01-07