Гігієна грунту. 5 страница

• рівень лізоциму слини, що характеризує стан неспецифічної резистентності організму, повинен складати 40— 60 мкг/л.

Гігієнічно оптимальний руховий режим школярів повинен відповідати наступним показникам і критеріям:

• добові енерговитрати у хлопчиків в 6 років — 1640 ккал і 1450 ккал у дівчаток, в 7 років - відповідно 1830 і 1630, в 8 років -2000 і 1790, в 9 років - 2270 і 2020, в 10 років - 2490 і 2250 ккал. Ці величини відповідають 18—20% максимальних енерговитрат дитини;

• на організований руховий режим школярів повинне доводитися 8—10% їх загальних добових енерговитрат;

• об'єм організованих занять фізкультурою — 6—12 ч в тиждень (1-2 ч щодня: уроки фізкультури, година здоров'я, спортивна година, ритміка, заняття дитячим спортом і ін.);

• моторна щільністю занять — не менше 70 % з середніми енерговитратами 0,08-0,09 ккал/мин/кг і частотою пульсу 145-155 уд/мин.

Енергетична вартість уроку для учнів I класу повинна складати 90-100 ккал, II класу - 100-115, III класу - 110-130 ккал.

У I і II класах на розвиток координації рухів доцільно відводити 40% учбового часу, статичній витривалості — 20%, швидкості і загальній витривалості — 40%.

У III класі розвитку швидкості і витривалості рекомендується приділити часу на 5—10% більше.

При фізичному вихованні школярів вже в цьому віці необхідно більшою мірою враховувати їх вікові і статеві особливості. Так, для дівчаток в заняття фізичною культурою переважно включати стрибки, пластичні вправи, гімнастику, для хлопчиків — спортивні ігри (футбол, баскетбол, елементи боротьби), при цьому обов'язково враховуючи енергетичну вартість вправ і час виконання рухів.

Гігієнічне нормування фізичних навантажень для осіб зрілого і немолодого віку

При рішенні питання про тренування спортсменів 50 років і старше потрібно враховувати можливість склеротичних змін в кровоносних судинах і, отже, небезпеку їх розриву, меншу гнучкість хребта, понижену рухливість в суглобах, велику крихкість кісток, працездатність, що знижується з віком, і швидшу стомлюваність, особливо при різкій короткочасній силовій напрузі. Відповідно до цього в тренувальних заняттях слід зменшувати об'єм загального фізичного навантаження, обмежувати число вправ на силу і швидкість, скорочувати тривалість тренувань.

Нормування фізичних навантажень для осіб зрілого і немолодого віку будується на тих же гігієнічних принципах, що і для школярів.

Враховуючи вікові особливості осіб даних вікових груп, наявність у них різних хронічних захворювань, для забезпечення оздоровчого і тренуючого ефекту для них необхідні наступні орієнтовні об'єми і інтенсивність фізичних вправ. Тренування аеробної системи досягається оптимальним навантаженням, інтенсивність якого оцінюється по ЧСС після її припинення. При цьому можна користуватися наступною формулою визначення гігієнічно оптимальною ЧСС: 170 мінус вік того, що займається (років). Таке навантаження повинне виконуватися не менше 3 мін, а краще 10-20 мин.

Так, якщо пробігати двічі по 5 мін з інтервалом відпочинку 10 мін або один раз протягом 10 мін з однаковою інтенсивністю, то тренувальний ефект буде нижчий в першому варіанті, ще нижче по формулі 3 + 3 + 4 і дуже низьким по формулі 2 х 5 (і інтервалом 5 мін і більш після кожного повторення).

При тренуванні силової витривалості в зрілому і немолодому віці ефективні вправи на рівні, близькому до повторного максимуму при їх серійному виконанні, з короткими інтервалами між серіями. Наприклад, для розвитку силових якостей м'язів черевного преса виконується підйом корпусу в положенні сидячи з фіксованими ногами. Повторний максимум (ПМ) вправи — 10 разів, тобто той, що займається може повторювати цю вправу повністю 10 разів. Відповідно до вказаної вимоги ця вправа виконується по варіантах 1,0 Пм+0,9; Пм+0,8. ПМ при інтервалах між серіями 30 с. У кожній серії вправи виконуються повністю, всього 26-28 повторень. Якщо ж це вправу виконувати по 0,5 ПМ в серії (тобто не повністю), то при 26-28 повтореннях (у шести серіях) тренувальний ефект буде значно нижчий. Чергування навантажень дозволяє уникати перевтоми, оскільки навантаження іншої спрямованості може сприяти зниженню стомлення (за рахунок ефекту активного відпочинку по І.М. Сеченову).

Таким чином, дотримання вказаних положень дозволяє ефективно виконувати як першу гігієнічну вимогу до занять оздоровчими фізичними вправами — досягнення тренувального ефекту, достатнього для виходу на рівень гігієнічних нормативів по комплексу основних рухових якостей, так і друге — профілактику перевтоми і перенапружень.

Нормувати об'єм і інтенсивність фізичних вправ для осіб зрілого і немолодого віку можна і по ЧСС і тривалості окремих частин заняття.

При проведенні оздоровчих занять із здоровими людьми зрілого і немолодого віку верхню межу «пульсового коридору» багато авторів пропонують визначати по спеціальних формулах, в яких враховується вік тих, що займаються.

ЧСС = 205-0,5 (у х ЧСС)

ЧСС =210-в,

ЧСС =180-в,

ЧСС = 170 - в

де в — вік (число повних років), ЧСС — оптимальна частота серцевих скорочень при виконанні фізичних вправ.

У заняттях оздоровчим бігом (15—20 мін) слід орієнтуватися на наступні показники ЧСС: до 30 років — 130 — 160 уд/мин, 31-40 років - 120-150, 41-50 років - 120-140, 51-60 років - 120-130 уд/мин.

Тема 6. ГІГІЄНІЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ В ШКОЛІ

ПЛАН

1. Гігієнічні вимоги до умов проведення фізичного виховання в школі.

2. Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправами.

3. Гігієнічні вимоги до структури, змісту, об'єму і інтенсивності фізичних навантажень в процесі фізичного виховання.

4. Гігієнічні принципи зартовування.

5. Фізіологічні основи загартовування.

6. Гігієнічні принципи загартовування.

7. Загартовування за допомогою низьких температур.

8. Гігієнічні норми гартування повітрям.

9. Гігієнічні норми гартування водою.

10. Гартування сонячним випромінюванням.

11. Гігієнічне забезпечення занять боротьбою, боксом, важкою атлетикою.

Гігієнічні вимоги до умов проведення фізичного виховання в школі.

Фізична культура — один з найбільш ефективних засобів розвитку особи. Фізична культура в школі — учбовий предмет, сприяючий фізичному розвитку і вдосконаленню учнів з метою їх підготовки до суспільно корисної праці, до життя, захисту Батьківщини.

Основні завдання фізичної культури як учбової дисципліни: зміцнення здоров'я учнів; сприяння їх правильному фізичному розвитку і гартуванню; формування і вдосконалення природних рухових навиків і умінь; навчання новому вигляду рухів; розвиток основних рухових якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості); навчання спеціальним знанням в області фізичної культури і спорту; привитие основних гігієнічних навиків.

Фізичне виховання школярів складається з наступних форм: фізкультурно-оздоровчих заходів в режимі учбового і продовженого дня; уроків фізичної культури, позакласних форм занять фізичною культурою і спортом; загальношкільних фізкультурно-масових і спортивних заходів. Фізкультурно-оздоровчі заходи складаються з гімнастики до учбових занять, физкультминуток під час уроків (для школярів I—IV класів), фізичних вправ і рухомих ігор на подовжених змінах, щоденних занять по фізичній культурі в групах продовженого дня (для школярів I—VIII класів). Урок — основна форма фізичного виховання школярів.

Найважливіші науково-методологічні передумови підвищення оздоровчої ефективності фізичного виховання:

диференційований підхід до учнів з урахуванням їх здоров'я, фізичного розвитку і рухової підготовленості;

висока моторна щільність і «пульсова вартість» уроку.

Фізичним вихованням є складний процес, заснований головним чином на активній, цілеспрямованій діяльності учнів з великим енергетичним і механічним ефектами. Система фізичного виховання складається з багатократних і доцільних повторень фізичних вправ і процедур. В результаті в організмі відбуваються певні адаптивні зміни ряду фізіологічних систем організму, що ведуть до підвищення його функціональних можливостей, здатності швидко мобілізувати їх для виконання максимальних мышечный напруги.

Гігієнічне забезпечення фізичного виховання школярів складається з наступних основних елементів:

забезпечення експлуатації спортивних споруд школи;

контролю за станом екіпіровки що вчаться при фізичному вихованні;

контролю за станом спортивного інвентаря, використовуваного в процесі фізичного виховання;

забезпечення організації уроків фізичного виховання, використовуваних засобів і методів, об'ємів і інтенсивності фізичних навантажень що вчаться в процесі уроку.

Спортивні споруди шкіл. Це спортивні майданчики, розташовані в зоні шкільної ділянки, і учбово-спортивні криті споруди (спортивні зали, басейни). Розміри спортивних споруд залежать від типу школи і кількості учнів. Відповідно до кількості учнів в школі і розмірів шкільної ділянки на території спортивного майданчика розміщуються легкоатлетична, гімнастична майданчики, малий (баскетбол, волейбол, ручний м'яч) і великий (футбол) майданчики для спортивних ігор і метань.

Гігієнічні вимоги до спортивних споруд школи нормуються санітарними правилами і нормами 2.4.2.576—96 «Гігієнічних вимог до умов навчання школярів в різних видах сучасних загальноосвітніх установ». Фізкультурно-спортивна зона учбового закладу повинна розміщуватися на відстані не менше 25 м від будівлі установи, за смугою зелених насаджень. Не допускається розташовувати її з боку вікон учбових приміщень. Устаткування спортивної зони повинне забезпечувати виконання учбових програм по фізичному вихованню, а також для проведення секційних спортивних занять і оздоровчих заходів.

Спортивно-ігрові майданчики повинні мати тверде покриття, футбольне поле — трав'яний покрив. Забороняється проводити заняття на сирих майданчиках, нерівності, що мають, і вибоїни.

Спортивний зал слід розміщувати на першому поверсі будівлі учбового закладу в прибудові. Її розміри повинні бути розраховані на виконання всієї програми по фізичному вихованню і можливість позаурочних спортивних занять. Типи спортивного залу і їх кількість залежать від виду загальноосвітньої установи і його місткості. Спортивні зали можуть бути площею: 9х18, 12х24 і 18х30 м, заввишки не менше 6 м. При спортивних залах слід передбачати приміщення для спортивних снарядів (16—32 м2), роздягальні для хлопчиків і дівчаток (10,5 м2 кожна); душові (9 м2 кожна); туалети (8 м2 кожен), кімнату для викладача (9 м2). У число приміщень фізкультурно-спортивного призначення необхідно включати «зону» — тренажерний зал, а також по можливості басейн.

Вимоги до легко-теплового режиму спортивних споруд. У спортзалі і в залах для занять секцій температура повітря повинна бути 15-17°С; враздевалке - 19-23°С. Уроки фізкультури слід проводити тільки в добре провітрюваних залах. Під час занять необхідно відкривати одно-два вікна з підвітряного боку приміщення при температурі зовнішнього повітря вище +5° З і слабкому вітрі. При нижчій температурі і більшій швидкості руху повітря заняття в залі повинні проходити при відкритих фрамугах, а крізне провітрювання — під час змін у відсутність учнів. Коли температура повітря в залі досягне 15—17°С, провітрювання припиняють.

Вимоги до природного і штучного освітлення. У спортивних залах освітленість (на підлозі) повинна складати не менше 200 лк.

Спортзал повинен знаходитися далеко від учбових приміщень, вчительською і кабінету лікаря. Якщо немає можливості обладнати власний фізкультурний зал, допускається використання спортивних споруд, розташованих поблизу учбового закладу за умови їх відповідності вимогам, що пред'являються до шкільних спортивних залів.

Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправами

Це безперервність, спадкоємність, комплексність, адекватність.

Принцип безперервності і спадкоємності повинен дотримуватися впродовж всього життя людини, особливо в дитячому і юнацькому віці, коли відбуваються бурхливе зростання і фізичний розвиток організму. У цей період наголошується підвищена чутливість організму, що росте, як до недоліку рухової активності, так і до її надмірності. Якщо дитина не виконала необхідний об'єм рухової активності, в подальші роки заповнити цей недолік важко і навіть неможливо. У розвитку людини, фізичному і розумовому, є певні критичні (сенситивні) періоди, в які відповідна функція розвивається особливо швидко.

Соматотіп людини формується у віці 6—7 років; швидкість — в 8—10 років, оскільки саме в цьому віці розвиваються морфологічні субстрати нервової і м'язової систем, що забезпечують швидкість, координацію м'язових рухів. Загальна витривалість розвивається переважно в 10—14 років, що пов'язане в першу чергу із зростанням об'єму і м'язової маси серця, збільшенням вентиляційної і дифузної функції легенів; м'язова сила в 13—16 років, коли швидко збільшується м'язова маса тіла.

Інтересниє дані отримані останнім часом в спостереженнях за дітьми 4—5-місячного віку, яких навчають плаванню. Виявляється, в грудному і ранньому дошкільному віці дитина володіє значним потенціалом фізичного розвитку, який раніше практично не використовувався, оскільки можливості застосування фізичних вправ в цьому віці дуже обмежені. Плавання виявилося для цього віку найефективнішим засобом фізичного виховання, стимулюючим розвиток м'язової (не навантажуються слаборозвинений скелет і хребет), серцевої, легеневої і нервової систем. Крім того, плавання надає гартуюча і гігієнічна дія на шкіру. Діти, що займаються плаванням з грудного віку, до 7—8 років краще фізично розвинені.

Таким чином, фізичне виховання повинне бути безперервним і будуватися тільки на основі обліку сенситивних періодів окремих функцій організму дитини. З гігієнічної точки зору особливо важливо, щоб в ці періоди дитина не відчувала нестачі в рухах, в яких розвиваються швидкість, витривалість, сила. Фізичне виховання школярів, їх заняття фізичними вправами повинні бути не тільки безперервними, але і постійними. Відсутність цілеспрямованої рухової активності навіть у відносно короткий період часу надає негативний вплив на фізичний розвиток і фізичну підготовленість людини: сповільнюється і навіть порушується віковий розвиток рухових якостей, втрачаються раніше сформовані рухові навики і уміння.

Принцип комплексності. Під комплексністю розуміється одночасне застосування в процесі фізичного виховання різних засобів фізичної культури, направлених на розвиток основних рухових якостей. Кожен із засобів робить специфічний вплив на організм і здоров'я людини.

Принцип адекватності. Це таке планування, організація, застосування таких засобів і методів фізичного виховання школярів різних порожнисто-вікових груп, які б відповідали їх віковим функціональним можливостям і індивідуальним здібностям. Під функціональними можливостями тій або іншій систем організму розуміється діапазон між початковою величиной функції в стані спокою і максимально можливою її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному віковому етапу властивий певний рівень біологічної потреби в руховій активності. Межі рухової активності для кожної людини встановлюються відповідно до його вікових, статевих функціональних особливостей і можливостей, стану здоров'я, умов життя

Гігієнічні вимоги до структури, змісту, об'єму і інтенсивності фізичних навантажень в процесі фізичного виховання

Для дітей і підлітків фізичні вправи служать важливим елементом виховання і підготовки до майбутньої самостійної діяльності. Фізичним вихованням є складний процес, заснований головним чином на діяльності з великим калорическим і механічним ефектом. Воно складається з багатократних і доцільних повторень тих або інших фізичних вправ і процедур, в результаті яких в організмі відбуваються зміни, що ведуть до підвищення його функціональних можливостей. Під функціональними можливостями організму розуміється діапазон між початковою величиной функції в стані спокою і максимальною її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному етапу вікового розвитку властивий певний рівень рухової активності. Межі для кожного індивіда встановлюються відповідно до віку, підлоги, стану здоров'я, умов життя і функціональних особливостей.

Для физиолого-гигиенической оцінки впливу фізичних навантажень на організм школярів в процесі фізичного виховання використовуються різні класифікації. Критеріями такої дії служать ЧСС, граничний час фізичної роботи, споживання кисню і так далі При цьому можна користуватися наступною класифікацією навантажень, що включає п'ять зон:

1) зона низької інтенсивності. Робота в цій зоні може виконуватися протягом тривалого часу, оскільки всі фізіологічні функції організму не випробовує напруга (ЧСС не перевищує 100-120 уд/мин) - ходьба, прогулянки на велосипеді, лижах, плавання у вільному режимі;

2) зона помірної інтенсивності (приблизно 50% від максимального навантаження) Робота в цій зоні не сприяє розвитку загальної витривалості, оскільки діяльність м'язів, інших органів і тканин забезпечується переважно за рахунок кисню (ЧСС — 130—60 уд/мин) Робота в цій зоні сприяє встановленню взаємодії серцево-судинної і дихальної систем, а також рухового апарату. Граничний час роботи дітей 7—8 років в цій зоні складає в середньому 15—16 мін, до 13— 14 рокам воно збільшується приблизно в два рази у дівчаток і в чотири рази у хлопчиків

3) зона великої інтенсивності (близько 70% від максимального навантаження). Робота в цій зоні (навіть протягом 10 мін) викликає найбільшу напругу фізіологічних функцій в організмі школярів. Не дивлячись на те що граничний час виконання навантаження в цій зоні не перевищує у школярів в середньому 10 мін, функції дихання і інші показники можуть досягати при цьому найбільших значень. Інші фізіологічні процеси, що забезпечують доставку кисню до м'язів, наприклад ударний викид крові з серця, не посилюються в порівнянні з навантаженням 50%. Працездатність у багатьох дівчаток 13 -14 років виявляється навіть нижче, ніж у 11—12-річних. Це обумовлено складними перебудовами в їх організмі до кінця періоду статевого дозрівання, а також зниженням рухової активності. Такі навантаження слід поєднувати з навантаженнями помірної інтенсивності для розвитку швидкісної і загальної витривалості. Регулярне виконання циклічних вправ, під час яких ЧСС досягає 150-170 уд/мин, сприяють розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму і відповідно різних сторін витривалості. Засобами розвитку загальної і швидкісної витривалості в зоні великої інтенсивності можуть бути прискорений тривалий біг, біг на лижах;

4) зона субмаксимальною, або високою, інтенсивності (приблизно 80% від максимального навантаження) відповідає режиму виконання вправ (біг на короткі дистанції, швидкісно-силові вправи, статичні навантаження і ін.), при якому робота м'язів, серця і інших органів забезпечується в основному анаеробними джерелами енергії. Гранична тривалість виконання циклічних навантажень в цій зоні складає у школярів 11-12 років в середньому 50 з, а у більш старших — 1 мін і більш. Час виконання фізичних вправ високої інтенсивності (наприклад, стрибків з скакалкою), направлених на розвиток швидкості і швидкісно-силових якостей, не повинен перевищувати для 11—12-річних 15 з, для більш старших — 20—25 з У вправах з одноразовим підняттям вантажу його величина не повинна перевищувати для школярів 9—10 років 50%, 12— 13-річних - 70% і 14-15-річних - 90% ваги тіла. Тривалість таких одноразових вправ — 10—20 з;

5) зона максимальної інтенсивності (100%) Відповідає виконанню фізичних вправ в максимальним темпі і з граничним зусиллям. Граничний час виконання циклічних навантажень як у школярів, так і у дорослих складає в середньому 10 с.

Для попередження перевтоми школярів при заняттях фізичними вправами необхідно перш за все дотримувати провідний гігієнічний принцип фізичної культури і спорту — принцип відповідності фізичних навантажень віковим функціональним можливостям організму, що росте. Одним з можливих засобів, що дозволяють оцінити допустимість об'єму, характеру і інтенсивності фізичних навантажень, може бути оцінка зовнішніх ознак стомлення.

На уроці фізичної культури необхідно так дозувати об'єм, характер і інтенсивність фізичних навантажень, щоб стомлення школярів не перевищувало легкого ступеня.

Гігієнічна характеристика ввідної частини уроку. У цій частині уроку виконуються вправи, що підвищують працездатність організму, його систем і органів, що готують до виконання великих фізичних навантажень. Це дозволяє школярам, з одного боку, справлятися з інтенсивнішими фізичними навантаженнями, і з іншої — зменшити можливий ризик їх ушкоджувальної дії на організм учнів. Для правильного планування і виконання розминки важливе розуміння її фізіологічних механізмів. Прості рухи без великої амплітуди і обтяжили викликають виділення в порожнину суглобів синовиальной рідини, що оберігає суглобові хрящі від безпосереднього тертя, і тим самим від їх пошкодження.

Для підготовки організму до виконання інтенсивних фізичних навантажень потрібно підвищити функцію аеробної системи забезпечення обміну речовин. Для переходу цієї системи від початкового рівня спокою до оптимального функціонального стану необхідно не менше 3 мін, і тому для стимуляції цієї функції використовується 5-6-хвилинне фізичне навантаження на рівні, відповідному приблизно 50% МПК, при ЧСС 130— 150 уд/мин. В результаті апарат зовнішнього дихання поступово досягає вищого функціонального рівня, збільшується кількість функціонуючих одиниць бронхоальвеолярної системи і забезпечується координація їх функцій з системою легеневого кровообігу; судин (артеріол, капілярів, венул, лімфатичних проток), що діють, в скелетних м'язах; поступово підвищуються ударний і хвилинний об'єми серця, здатність систем крово- і лімфообіги видаляти продукти обміну речовин з працюючих м'язів Останній чинник важливий для профілактики локальної м'язової перевтоми. Тому аеробна розминка особливо необхідна перед інтенсивними силовими, швидкісними анаеробними навантаженнями. Збільшення кровотоку в шкірі сприяє підвищенню тепловіддачі і попередженню перегрівання. В процесі розминки підвищується тонус нервової системи, поліпшується координація рухів, знижується ризик травм і пошкоджень при виконанні технічно складних вправ. Для аеробної розминки краще всього використовувати біг помірної інтенсивності (ЧСС —130—150 уд/мин) протягом 5—6 мин.

Таким чином, ввідна частина уроку повинна включати гімнастичні вправи для всіх суглобів з помірними зусиллями на розтягування, щоб м'язи і суглоби підготувати до інтенсивних навантажень, і циклічні вправи, наприклад біг, стимулюючі функцію аеробної системи обміну речовин, сприяючі підготовці організму школярів, особливо серцево-судинної і дихальної систем, до основної частини заняття.

Перша частина розминки має в основному підготовчу спрямованість, тоді як друга дає і розвиваючий ефект.

Гігієнічна характеристика основної частини уроку. Гігієнічне завдання основної частини уроку — підвищення функціонального стану організму школярів і їх фізичної підготовленості. У основній частині уроку повинні дотримуватися загальні физиолого-гигиенические принципи виконання фізичних вправ:

• на одному занятті доцільно розвивати декілька рухових якостей, тобто зміст занять повинен бути комплексним;

• об'єм фізичного навантаження, направленого на розвиток конкретної рухової якості, повинен бути достатнім для досягнення вираженого термінового і відставленого тренувального ефектів, що визначається показниками лікарсько-педагогічного контролю і самоконтролю (наприклад, по вираженості стомлення);

• фізичні навантаження необхідно чергувати по інтенсивності дії на серцево-судинну систему, яка оцінюється по ЧСС, характеру енергозабезпечення (аеробний або анаеробний);

• фізичні навантаження слід чергувати і по їх спрямованості на розвиток певних м'язових груп.

Використання першого принципу необхідне для комплексного розвитку рухових якостей школярів, оскільки тільки всебічність, гармонійність їх фізичної підготовленості відповідають вимозі оздоровчої спрямованості фізичного виховання.

Розвиток декількох рухових якостей на одному занятті підвищує їх ефективність. Фізичні вправи переважно однонаправленої функціональної дії володіють додатковою, але слабкішою дією на інші рухові якості. Наприклад, біг на коротких відрізках сприяє розвитку в основному швидкісних якостей, але якщо використовувати тільки його, швидко наступить стомлення, оскільки будуть задіяні певні структурно-функциональные утворення.

Прижковиє вправи, направлені в першу чергу на розвиток швидкісно-силових якостей (стрибучість), дозволяють різноманітити заняття і переносити акцент фізіологічної дії на інші структурно-функциональные утворення організму. Це ефективний засіб вдосконалення швидкісних якостей школярів, розвитку силового компоненту. Тривалість основної частини уроку повинна складати не менше 30— 35 мин.

Гігієнічна характеристика завершальної частини уроку. Ця частина уроку дуже важлива, наприклад, для того, щоб у школярів поступово відновився хвилинний об'єм серця після інтенсивної м'язової діяльності: перші 3—5 мін він залишається підвищеним. Це обумовлено необхідністю погашення кисневого боргу, видалення продуктів обміну з тканин, певною інерцією в роботі серця.

Важливо пам'ятати, що якщо відразу після припинення інтенсивного фізичного навантаження (наприклад, перегони) чоловік зупиняється, «м'язовий насос» вимикається і може розвинутися серцево-судинна недостатність. Венозна кров не повністю повертається в правий шлуночок, а скупчується на периферії. Це може привести до тяжких наслідків, аж до смертельного результату. Крім того, плавне зниження інтенсивності навантаження в завершальній частині уроку поступово зменшує збудження нервової системи, створюючи умови до перемикання на іншу діяльність, наприклад на розумову роботу.

У завершальній частині уроку можуть використовуватися спеціальні вправи, що підсилюють відновний ефект, наприклад, на розслаблення, дыхательные. Тривалість завершальної частини уроку складає 3—5 мин.

Для визначення достатності фізичного навантаження служить показник моторної щільності уроку, визначуваний методом хронометражу. Чим більше моторна щільність уроку, тим вище його фізіологічний ефект. Наприклад, якщо з 45 мін заняття фізичними вправами проходили 30 мін, моторна щільність складе (30 х 100): 45. Показник більше 60 % вважається гігієнічно достатнім.

Ознаки виражених ступенів стомлення у деяких дітей свідчать про непомірність навантаження, тому потрібно негайно змінити дозування вправ з метою попередження перенапруження.

Гігієнічні принципи загартовування

Гартування - один з найбільш могутніх і ефективних оздоровчих засобів фізичного виховання. Воно дозволяє не тільки зберегти і укріпити здоров'я, але і підвищити працездатність.

Під гартуванням розуміється підвищення стійкості - адаптації організму людини до дії різних несприятливих кліматичних чинників (холод, тепло, сонячна радіація) унаслідок застосування комплексу систематизованих і цілеспрямованих заходів.

Гартування організовується з професійною (виробничою) метою (підготовка до роботи в певних кліматичних умовах на півночі, півдні, в горах); з метою загального зміцнення здоров'я; підвищення розумової і фізичної працездатності; підвищення стійкості організму людини до дії несприятливих чинників навколишнього середовища.

Фізіологічні основи загартовування

У основі гартування лежать тренування центральних і периферичних ланок терморегуляторного апарату, вдосконалення механізмів, регулюючу віддачу і утворення тепла. Постійна систематична і цілеспрямована строго дозована дія дратівливих чинників приводить до розвитку адаптивних пристосовних реакцій, що знижують чутливість організму до їх дії. Це підвищує стійкість організму людини до чинників зовнішнього середовища, що змінюються. Провідна роль в цьому належить центральній нервовій системі людини.

В процесі онто- і філогенезу в організмі людини виробилися певні фізіологічні і біохімічні механізми, що забезпечують його стійкість до дії комплексу несприятливих метеорологічних чинників. Організм людини здатний ефективно пристосовуватися до змін метеорологічних, температурних умов, витримувати навіть значні коливання температури повітря, зберігаючи при цьому теплову рівновагу організму.

Тепловий баланс організму досягається в результаті складних терморегуляторних процесів. З одного боку, відбувається оптимальне динамічне коливання об'єму і інтенсивності теплопродукции унаслідок зміни інтенсивності окислювально-відновних процесів, що забезпечують утворення теплової енергії, з іншої — одночасна перебудова теплообміну організму за допомогою його тепловіддачі в зовнішнє середовище.

При низьких температурах в організмі людини посилюються механізми теплопродукции, одночасно зменшується діаметр судин шкіри, перерозподіл потоку крові між шкірою і внутрішніми органами.

Діапазон функціональних можливостей механізмів терморегуляції людини може бути значно розширений після застосування комплексу цілеспрямованих, систематичних гартуючих процедур.

Механізм оздоровчої дії гартування на субклітинному рівні ідентичний механізму дії фізичних тренувань: створюється дефіцит АТФ і креатинфосфату і збільшується потенціал фосфорилування. Генетичний апарат кліток активізується, росте виробництво мітохондрій — енергетичних «фабрик» клітки.

Дата добавления: 2014-01-11