ПЕРЕРВА на каву-брейк

Вправа «Робота зі стихіями»

Тренер: «Закрийте очі і згадайте найчистіше легке ПОВІТРЯ, яким дихали коли-небудь. Повільний плавний вдих - і легке чисте повітря наповнює кисті рук, плечі; видих - і воно виходить через руки. Вдих - повітря заповнює ступні, гомілки, стегна, живіт, груди; видих - і воно плавно виходить через ноги. Вдих - повітря заповнює все ваше тіло. Властивості повітря - тепер властивості вашого тіла: легкість, прозорість, невагомість. Ви і є це чисте, прозоре і легке повітря.

Уявіть собі ласкаву блакитну ВОДУ. Ви лежите в блакитному басейні. Вдих – і вода заповнює ваші руки, плечі. Видих – і вона виходить через руки. Вдих – і вода заповнює ваші ноги, видих - виходить через ноги. Вдих – і вода заповнює вашу голову, видих - виходить. Вдих – і все ваше тіло повністю наповнюється чистою блакитною водою. Ви розчиняєтеся в ній. Властивості води - тепер властивості вашого тіла і вашої психіки: плинність, рухливість, всепроникність.

А тепер уявіть, що бушує ВОГОНЬ. Ви вдихаєте всією поверхнею тіла, і з кожним вдихом вогонь заповнює ваші руки, ноги, груди, живіт, голову. Ви заповнені бурхливим полум'ям, і властивості вогню – відтепер ваші властивості.

Уявіть собі легкий сріблястий МЕТАЛ. Повільний плавний вдих - і ваші руки і ноги заповнюються металом. Відчуйте, як властивості металу стають вашими властивостями: міцність, надійність, стійкість.

А тепер уявіть важку, рихлу і надійну ЗЕМЛЮ. Ви лежите на землі і дихаєте всією поверхнею тіла. З кожним вдихом ви втягуєте в себе землю і, нарешті, розчиняєтеся в ній. І властивості землі – тепер ваші властивості: стабільність, надійність, впевненість.

І, нарешті, уявіть собі потужне, красиве ДЕРЕВО. Вдих - ваші руки і плечі стають гілками цього дерева. Видих - і ви знаходите всі властивості цього дерева: гнучкість, граціозність, міцність»...

Тренер: «Сьогодні ми з вами визначили перелік негативних переживань, емоцій і симптомів, які виникли у вас після надання екстреної психологічної допомоги всім тим, хто мав у цьому потребу.

Тепер важливо визначити, що Ви будете робити у подальшому, як власне, Ви будете долати ці емоції, тобто як Ви бачите своє майбутнє».

(Для тренера: надати право кожному висловитися. Якщо учасники не хочуть це говорити, то попросити їх намалювати групову картинку на ватмані (А-1), як вони уявляють своє майбутнє).

Вправа «Взаємодопомога»

Тренер: «Кожен учасник обводить на аркуші паперу контур своєї долоні. У центрі пише своє ім'я, в одному з пальців той прийом саморегуляції, який найбільше йому підійшов. Потім лист передають сусідові праворуч, він протягом 30 секунд пише свій прийом. Так, пройшовши через усе коло, господареві повертається намальована долонька з «рецептами».

Питання для обговорення:

Про які нові прийоми та способи саморегуляції Ви дізналися?

Що із запропонованого Вам можна спробувати, щоб керувати своїми негативними почуттями?

Вправа «Наші негативні емоції»

Учасники на папері записують негативні емоції, пов'язані з цією трагедією. Потім паперові листи згортаються і спалюються над свічкою, яку тримає тренер. «Разом з ними, - говорить тренер, - нехай згорять всі негативні Ваші переживання і думки».

Дата добавления: 2014-11-25