Направленности

Комплексов различной

Восстановительных

ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки

ТАБЛИЦА 25.5

Варианты

ре. 25.9

Чередование нагрузок и динамика работоспособ­ности без применения (а) и с использованеим (б) средств восстановления: Н — нагрузка трениро­вочных занятий; В — комплексы восстано­вительных средств

новительными процедурами нап­равлено на быстрейшее устране­ние явлений утомления после пере­несенных нагрузок. При этом уда­ется повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения от­дельных тренировочных упражне­ний, сократить паузы между уп­ражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах (рис. 25.9). Так, нап­равленное использование восста­новительных средств, органически увязанное с величиной и характе-

ром нагрузок в тренировочных за­нятиях, позволяет пловцам уве­личить объем тренировочной рабо­ты в ударных микроциклах на 10 — 15 % при одновременном улуч­шении качественных показателей тренировочной работы. Системати­ческое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функцио­нальных возможностей систем энергообеспечения, приросту спе­циальных физических качеств и спортивного результата.

Ускорять процессы восстанов­ления после нагрузок тренировоч­ных упражнений и отдельных за­нятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воз­действия и особенностей последу­ющей адаптации. Так, нецелесооб­разно интенсифицировать период восстановления после занятий, направленных на повышение энер­гетических возможностей организ­ма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжи-

ГЛАВА 25 Средства восстановления и стимуляции работоспособности

Рис. 25.10

Избирательное восста­новление компонентов работоспособности, которые будут мобилизова­ны в очередной работе. Направленность нагрузки: АН - анаэробная; А — аэроб­ная; С — скоростная; В — комплексы восстановительных средств; работоспособность при анаэробной (1), аэробной (2), скоростной (3) работе

тельность восстановления в значи­тельной мере обусловливают вели­чину и характер приспособитель­ных изменений, происходящих в соответствующих органах и сис­темах.

Применение средств ускорения восстановительных процессов оп­равдано после комплексов упраж­нений и нагрузок отдельных заня­тий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенству­ются непосредственно в ходе вы­полнения тренировочной работы и не требуют длительного последей­ствия. Примером могут служить за­нятия, направленные на совершен­ствование техники сложных в ко­ординационном отношении движе­ний, разучивание тактических эле­ментов, повышение спринтерских качеств. В этом случае эффектив­ность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммар­ным объемом работы, произведен­ной в оптимальных условиях для решения соответствующей трени­ровочной задачи.

Возможности использования восстановительных средств широко реализуются в процессе ответ­ственных соревнований, когда

пловцу приходится несколько раз стартовать в течение дня. Здесь умелое применение восстанови­тельных процедур для быстрейшего устранения утомления, нормализа­ции физического и психического состояния спортсмена может ока­заться важнейшим фактором, опре­деляющим эффективность соревно­вательной деятельности.

К средствам управления рабо­тоспособностью относится избира­тельное восстановление тех компо­нентов, которые не подвергались основному воздействию в прове­денном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизо-вываться в* очередной работе. Нап­ример, если первое занятие дня направлено на повышение скорос­тных возможностей, а второе — выносливости при работе анаэроб­ного (гликолитического) характе­ра, то после первого занятия уместно применить комплекс вос­становительных средств, способ­ствующих быстрейшему восста­новлению возможностей к прояв­лению указанного вида выносли­вости. Это позволяет повысить качество и увеличить объем рабо­ты во втором занятии (рис. 25.10, табл. 25.6).

Предварительная стимуляция работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки также служит средством управления работоспособностью. При этом активизируется деятель­ность функциональных систем, принимающих основное участие в

ТАБЛИЦА 25.6

Дата добавления: 2014-11-16