Физическая подготовка

Современный баскетбол развивается по пути повышения темпа, интенсивности и активизации действий в нападении и защите. Возра­стает скорость не только передвижения, но и всех действий.

Способность организма проявлять большую работоспособность, отдалять момент наступления утомления во многом зависит от физи­ческой подготовленности игрока. Недостатки в развитии быстроты, выносливости, силы, ловкости, гибкости и воспитании волевых ка­честв могут стать серьезным препятствием для овладения мастерством игры в целом.

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает, что каждый баскетболист должен стать атлетом, имеющим спортивные разряды по основным ви­дам спорта: легкой атлетике, лыжному спорту, гимнастике, плаванию и пр. Задачи, содержание и методы общей физической подготовки

изложены в первой главе, поэтому в данном разделе будут разбираться только вопросы специальной физической подготовки баскетболис­тов.

Специальная физическая подготовка направлена на такое развитие двигательных качеств и всех систем организма, которое необходимо непосредственно в игровой деятельности в процессе соревнований по баскетболу.

Игровая деятельность баскетболиста отличается большим разно­образием и носит ациклический характер, связанный с переменной интенсивностью, перемежаемой периодами отдыха. Установлено, что активная работа в ходе игры чередуется с периодами отдыха в преде­лах 3—4 сек. Баскетболист играет полноценно 7—10 мин., затем на­ступает период спада, который продолжается не менее 5 мин. Учиты­вая эти данные, следует интенсивные упражнения чередовать с ак­тивным отдыхом в пределах указанных интервалов.

Важным качеством для баскетболистов является сила. Хорошее развитие основных групп мышц позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с соперником, повышает прыгучесть игрока.

Не меньшее значение имеет и выносливость. Умение быстро вклю­чаться в игру и активно действовать как можно более длительное вре­мя — обязательное условие высокой эффективности игры в современ­ном баскетболе.

Необходимость выполнять разнообразные игровые приемы с боль­шой скоростью и при сопротивлении соперника требуют от баскетбо­листа высокоразвитой ловкости и гибкости.

Правильный подбор специальных упражнений для развития дви­гательных качеств имеет большое значение, но не менее важно подоб­рать метод (см. главу I) и дозировку используемых упражнений. Объем нагрузки можно определить по времени. Гораздо сложнее избрать интенсивность.

В настоящее время для определения интенсивности упражнений используется метод, предложенный И. Преображенским * и О. Алт-бергом **. По этому методу каждое упражнение оценивается в ус­ловных баллах. За единицу принимают интенсивность в бросках в кор­зину с места без сопротивления. Число баллов каждого упражнения умножают на время его проведения. Затем полученные данные сум­мируют и сумму делят на общее количество минут в занятии (без учета пауз). В результате получают средний балл интенсивности конкрет­ного занятия.

Занятия с нагрузкой малой интенсивности оцениваются в 5—10 баллов, с большой —17—27 баллов.

Приводим примерные упражнения, используемые для преимущест­венного развития физических качеств.

* И. Преображенский. «Оценка нагрузки. Интенсивность тренировок можно измерить». «Спортивные игры», 1963, № 3. ** О. Алтберг. Исследования процесса интенсификации трени­ровочных и соревновательных нагрузок. Диссертация. Тарту, 1971.

Дата добавления: 2014-11-18