Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития силы

1. Подъем штанги до уровня плеч (вес 30% и больше собственного веса).

2. Приседания со штангой на плечах в быстром и медленном темпе с прыжками вверх.

3. Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.

4. Выжимание штанги ногами, лежа на спине.

5. Вырывание и выжимание штанги.

6. Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.

7. Парные упражнения: перетягивание друг друга за руки, сги­бание и разгибание рук с сопротивлением, приседание и выпрямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи), передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.

8. Прыжки «в глубину» без отягощений и с отягощением.

9. Напрыгивание на специальную тумбочку (разборную).

10. Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи, парт­нер).

11. Игры: «Бой петухов», «Пятнашки в приседе», элементы вольной борьбы и самбо.

12. Броски в корзину в прыжке.

1. Прыжки, приседания, наклоны и т. п. по сигналу.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег на месте в максимально быстром темпе и ускорением по сигналу (вперед, в сторону, назад).

4. Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных по­ложений: стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа, в при­седе.

5. Остановки по сигналу с последующим рывком.

6. Передвижение в стойке защитника.

7. Пробегание отрезков 30, 50, 60 и 100 м на время.

8. Броски различных предметов на быстроту.

9. Эстафеты и подвижные игры с бегом.

10. Упражнения в технике, тактике игры в баскетбол, выпол­
няемые с максимальной быстротой.

Все упражнения для развития быстроты целесообразно проводить используя элементы соревнования и зрительные сигналы.

Дата добавления: 2014-11-18