Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития ловкости

Упражнения для развития прыгучести

Упражнения для развития выносливости

1. Повторное пробегание различных отрезков с максимальной скоростью (паузы 15—30 сек.).

2. Бег по пересеченной местности с ускорениями, прыжками через препятствия и т. д.

3. Бег на 400, 800, 3000, 5000 м.

4. Плавание на 25, 50, 100 м с повторением дистанции после не­большого отдыха.

5. Ходьба на лыжах (3, 5, 15 км).

6. Упражнения в технике, тактике и игра в баскетбол.

7. Спортивные игры (гандбол, футбол, хоккей, бадминтон, тен­нис).

1. Прыжки вверх и в длину толчком одной и двумя ногами.

2. Прыжки вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360°; то же при передвижении бегом по сигналу.

3. Прыжки с доставанием руками подвешенных предметов (щита, корзины).

4. Серийные прыжки в течение 10, 15, 30 сек.

5. Прыжки через препятствия различной высоты.

6. Прыжки через длинную и короткую скакалку.

7. Прыжки с отягощениями (пояс, утяжеленная обувь, манжеты на голени).

8. Прыжки в высоту и в длину.

9. Эстафеты и игры с прыжками.

10. Броски в корзину с прыжком.

1. Акробатические упражнения в кувырках и переворотах.

2. Гимнастические вольные упражнения.

' 3. Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и передачей мяча в полете.

4. Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360° во время полета мяча.

5. Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной.

6. Жонглирование двумя мячами (и больше).

7. Комплексные упражнения с выполнением различных заданий и преодолением препятствий, расставленных по залу.

8. Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры.

1. Пружинящие покачивания в выпаде.

2. Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками пола, пяток.

3. Махи руками и ногами.

4. Метания теннисного мяча, камней с активными движениями кистью.

5. Лежа на спине, поднимание ног с доставанием пола за головой и т. п.

Техническая и тактическая подготовка

Техника и тактика игры тесно связаны друг с другом. Любые дей­ствия баскетболиста направлены на решение определенных тактичес­ких задач, техника их выполнения лишь способствует осуществлению этих задач. Чем выше техническая подготовленность игрока, тем ре­зультативнее его тактические действия.

Для успешного ведения игры баскетболист должен владеть большим арсеналом технических приемов и тактических действий. Тесная связь

техники выполнения приемов и тактики игры не означает, что в учеб­но-тренировочном процессе их не следует выделять. Для более ка­чественной подготовки баскетболиста на определенных этапах можно акцентировать внимание на технической либо на тактической подго­товке. Чтобы лучше понять учебно-тренировочный процесс, целесо­образно раскрыть техническую и тактическую подготовку изолиро­ванно, показав их единство и различие. Такое разделение оправды­вается и тем, что в учебно-тренировочных занятиях приходится исполь­зовать упражнения, направленные на изучение техники или тактики игры.

Техническая подготовка

Современное развитие игры значительно повысило требования к тех­нической подготовке баскетболистов, особенно к быстроте и точности выполнения разнообразных приемов. Эти требования относятся ко всем игрокам, независимо от их функций в команде.

На начальном этапе обучения осваивают технику основных при­емов игры и их сочетания. Причем параллельно изучают несколько приемов. Сначала занимающиеся овладевают техникой нападающих приемов (бег с ускорением, изменением направления и остановками, поворотами, прыжками, ловля и передача мяча двумя руками, броски одной рукой от плеча из-под щита, ведение мяча).

Как только занимающиеся освоят этот материал, переходят к разу­чиванию простейших защитных приемов: стойка, передвижение, дер­жание игрока без мяча и с мячом.

Изучение осуществляется по общей схеме: показ и объяснение, опробование в простейших условиях, закрепление в постепенно ус­ложняющихся условиях, совершенствование в условиях игры и сорев­нования. Условия усложняют изменением исходных положений, быст­роты выполнения, введением внезапных сигналов, увеличением точности, дальности и изменением направления, введением сопротив­ления, выполнением приемов в игре и в соревнованиях.

Постепенное усложнение условий выполнения отдельных приемов неизбежно приводит к необходимости сочетать их и применять в конк­ретной обстановке. Совершенствовать технику нельзя только с по­мощью упражнений в отдельных технических приемах. Нужно ис­пользовать и упражнения тактического характера. Наиболее ценными тактическими упражнениями являются те, которые проводятся с соп­ротивлением. Сопротивление не следует применять сразу и в полную силу. Сначала дается задание обыграть пассивного защитника, затем защитника, применяющего заранее определенные действия и нако­нец — действующего произвольно.

Дата добавления: 2014-11-18