Практическое занятие № 4

Внимательно ознакомьтесь с анкетой, выберите ответ, определите количество баллов.

Основные понятия и определения

Законодательные акты по оздоровлению нации

Вопросы для самостоятельного изучения

Основные позиции, характеризующие здоровый и нездоровый образ жизни.

Факторы, обуславливающие здоровье населения.

Вопросы для подготовки к занятию

3. Каким образом связаны понятия «образ жизни» с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни?

____________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Образ жизни ______________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Условия жизни____________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Здоровый образ жизни_____________________________________________

__________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Стиль жизни______________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Медицинская активность___________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Практическое задание

Цель: оценить свой образ жизни.

Оборудование: анкеты, инструкция.

Ход работы:

Анкета (по Московченко, 1999)

1. Можете ли вы расслабится в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам?

Да…………………………………………………………………………10

Редко, но мне это удается………………………………………………..5

Нет………………………………................................................................0

2. Насколько ваш реальный вес превышает адекватный?

Превышает более чем на 50%................................................................-10

На 25-49%..................................................................................................-2

На 15-24………………………………………………………………….-3

На 4-10…………………………….............................................................6

Не более чем на 3%....................................................................................8

Ниже чем на 4-10%...................................................................................10

На 11-19%..................................................................................................-3

На 20-25%..................................................................................................-2

Более чем на 25%....................................................................................-10

3. Применяете ли вы в повседневной жизни какой-либо метод оздоровления?

Да, регулярно………………………………………………………………..10

Да, но нерегулярно……………………………………………………….3

Нет…………………………………………………………………………0

4. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более?

5-6 раз……………………………………………………………………10

3 раза………………………………………………………………………6

2 раза………………………………………………………………………4

ни разу…………………………………………………………………….0

5. Насколько продолжителен ваш сон (в сутки)?

Менее 5 часов…………………………………………………………….0

5-6 часов…………………………………………………………………-4

7-8 часов………………………………………………………………….8

9-10 часов…………………………………………………………………4

более 10 часов…………………………………………………..………...0

6. Как часто вы питаетесь в течение дня?

3-4 раза…………………………………………………………………….6

2 раза……………………………………………………………...……….3

1 раз………………………………..............................................................1

7. Сколько раз в неделю вы завтракаете?

Ни разу……………………………….………………………………….0

От случая к случаю……………………………………………………..2

Ежедневно………………………………………….…………………...6

8. Как часто вы пропускаете занятия из-за болезни?

Болею очень редко, в несколько лет 1 раз…………………………...10

Болею 1-2 раза в год………………………………………………..…...7

Болею 1 раз в пол года……………………………………………..…...5

Болею 1 раз в месяц……………………………………………...……...2

Болею 1 раз в одну, две недели……………….......................................0

9. Как часто вы курите?

Никогда…………………………………………………………………10

Очень редко, не более 1-2 раз в месяц………………………………..6

Иногда (за компанию)………………………………………………….3

Каждый день до 5-6 сигарет…………………………………………...0

Каждый день 0,5-1 пачку сигарет…………………………………….-8

10. Как часто вы употребляете алкоголь?

Не употребляю вообще………………………………………………..10

50-70 г сухого или крепленного вина 1 раз в неделю………………...6

Очень редко, не более (50г крепких напитков) 1-2 раза в месяц…….8

Ежедневно, но не более 40-50 г в день……………………………….-4

Несколько раз в месяц, но в большом количестве…………………...-8

Ежедневно более 150-200 г…………………………………………..-10

2. Суммируйте все очки и сделайте вывод о характере Вашего образа жизни по следующей шкале:

88-60 баллов – возможно не задумываясь, Вы ведете здоровый образ жизни;

59-50 баллов – Ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как хорошее;

49-35 баллов – Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить;

30 и менее баллов – Ваши привычки и поведение далеки от здорового образа жизни. Вы пренебрегаете своим здоровьем.

3. Выводы и рекомендации: _________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Преподаватель_________________________________________

Тема: «Методы оценки физического развития»

Цель: овладение методами оценки физического развития и функционального состояния организма человека.

Оборудование: тонометр, секундомер, динамометр, сантиметровая лента, напольные весы, ростомер, калькуляторы.

Ход работы:

Инструкция:

1. Используя методы оценки физического развития (справочный материал) оцените физическое развитие товарища по группе (или свое) и заполните таблицу 2.

2. Оцените функциональное состояние кардиореспираторной системы, заполнив таблицу 3.

3. Проведи тест Руфье и заполни таблицу 4.

4. Сделайте вывод о соответствии физического развития и функциональном состоянии организма испытуемого нормативным показателям. Составьте рекомендации по оптимизации физического состояния.

Таблица 2

Дата добавления: 2014-12-16