Общие основы спортивной тренировки

В процессе тренировки решаются задачи воспитания укрепления здо­ровья; совершенствования техники упражнений, тактического мыш­ления, физических, психических и волевых качеств.

I

230 • ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА___________ Ъ

Правильно построенная тренировка определяет комплекс биоло­гических и психических изменений, способствует целесообразному и прогрессивному развитию тренированности спортсмена, повыше-, нию работоспособности, созданию оптимальных условий для дости­жения максимальных результатов, оказывает положительное влияние на высшую нервную деятельность человека. В центральной нервной системе происходят значительные изменения, которые позволяют ор­ганизму лучше адаптироваться к более высоким физическим и психи­ческим нагрузкам.

В результате постоянных тренировочных занятий совершенству­ются важные свойства нервной системы: подвижность, уравновешен­ность возбудительного и тормозного процессов, значительно повыша­ется степень пластичности, т.е. улучшается способность к различным координационным перестройкам, усвоению новых форм движения. Тренированный человек выполняет работу более экономично, в орга­низме при этом создаются условия для максимальной мобилизации, более быстрого приведения его в оптимальное состояние.

Работоспособность характеризуется состоянием функциональной и мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Без сведений о работоспособности спортсмена трудно судить о его подготовленно­сти и потенциальных результатах. Одним из надежных тестов оцен­ки тренированности является тест Р\УС170 (от англ. рНужа1 узогШ сарасИу — физическая работоспособность); работоспособность в тесте | Р\УС170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки,; при которой ЧСС достигает 170 уд./мин.

Тренированность спортсмена выражается в спортивном результате, основанном на высоком уровне развития двигательных способностей, технических и физических данных, морально-волевой подготовки. Следствием тренировочных занятий являются глубокие приспособи­тельные изменения в организме спортсменов, обозначаемые терми­ном «тренировочный эффект» (ТЭ). ТЭ может быть ближайшим, от­ставленным и кумулятивным.

Ближайший (срочный) тренировочный эффект возникает в резуль­тате конкретного занятия; отставленный вызывает изменения в орга­низме в зависимости от длительности промежутка времени до следую­щих занятий. Эти изменения могут носить характер недостаточного восстановления работоспособности, полного восстановления, а также суперкомпенсации, когда следующее занятие можно проводить с уве­личением нагрузки. Кумулятивный ТЭ связан с существенными изме­нениями в организме, позволяющими постоянно повышать нагрузки и доводить до максимума.

Глава 13. Методики отбора в спорте и характеристика спортивной тренировки • 231

Ближайший тренировочный эффект составляют биохимические изменения в организме, происходящие как во время выполнения упражнений, так и в ближайший период восстановления, границы ко­торого принято рассчитывать по времени «оплаты» образовавшегося кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект наблюдается на более отда­ленных фазах восстановления. Его признаками в жизнедеятельности организма являются активизация пластических процессов и актив­ность функционирования гормональной системы.

Кумулятивный тренировочный эффект интегрирует тренировочные воздействия, проявляясь в стойких биохимических, морфологических и функциональных изменениях систем организма.

Основным средством тренировки и повышения работоспособности является физическое упражнение. При изучении упражнения и мно­гократном его повторении спортсмен усваивает новые двигательные действия, выполняет их на более высоком техническом уровне, совер­шенствует физические качества.

В процессе тренировки применяются общеподготовительные, спе­циальные (или специально-подготовительные) и соревновательные

упражнения.

Общеподготовительные упражнения предназначены для повыше­ния уровня общей физической и всесторонней подготовленности спортсменов, для развития физических качеств, воспитания навыков и умений, формирования способностей, необходимых в избранном виде спорта, но недостаточно хорошо развитых, для активного отдыха

и восстановления.

Специальные упражнения аналогичны соревновательным, они мо­делируют, копируют и включают состязательные действия. К ним относятся сходные с соревновательными упражнениями приемы и действия, их имитация. В тяжелой атлетике, например, широко ис­пользуются «тяги» (толчковая и рывковая), приседания со штангой, швунги, жимы из-за головы, движения с легким весом. В гимнастике существует система подводящих элементов, по своей структуре иден­тичных основным (выполнение упражнений и прыжков на низких

снарядах).

Специальные упражнения из одного вида спорта применяются в других, например, прыгуны в воду выполняют упражнения на бату­те, конькобежцы бегают на роликовых коньках, шестовики выполня­ют стойки на брусьях и кольцах. В плавании быстрому усвоению стиля способствуют согласования движений ног и рук на суше. В спортивных

232 • ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА_________

играх в начале обучения технические приемы (броски, удары по мячу) выполняются не в сложных игровых, а в простых ситуациях.

Соревновательные упражнения — основные средства спортивной, тренировки. Упражнения, приемы и действия выполняются в соот-Д ветствии с правилами на соревнованиях и тренировках, моделируя Ч происходящие в организме основные процессы. Они рассматривают­ся в педагогическом, психологическом, физиологическом, биомеха­ническом и биохимическом аспектах соревновательной деятельности, например: в акробатике, гимнастике, гребле, прыжках в воду, стрельбе || и фигурном катании на коньках.

На тренировках, например, в баскетболе, волейболе, спортивных играх, единоборствах, многоборьях не всегда можно полностью про­делать соревновательные упражнения, так как трудно предусмотреть, возможные тактические и психологические ситуации. Тем не менее соревновательные упражнения, максимально приближенные к экс-: тремальным условиям, являются основой тренировочного процесса в целом и отдельного тренировочного занятия.

Дата добавления: 2014-11-29