КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Физиологические особенности старения
Особенности методики проведения занятий с пожилыми людьми Возраст человека определяется тремя параметрами: - паспортным возрастом, характеризуемым сроками фактически прожитой жизни, от момента рождения до какого-либо дня; - биологическим возрастом, который отличается от паспортного и определяется биологическим состоянием, уровнем здоровья, физическими кондициями, внешним видом индивида и т.д.; - социальным возрастом, который является наиболее сложной категорией и связан с ощущением себя в постоянно изменяющихся общественных ситуациях, социально молодым является тот, кто живо реагирует на процессы, происходящие в обществе, и постоянно стремится к самоутверждению и созданию социальных ценностей. Поэтому проблема сохранения своего социального статуса в старшем возрасте появляется у людей, которые на протяжении всей своей жизни имели ту или иную категорию ценностей (духовных, интеллектуальных, материальных), определявших их образ жизни и ту систему ценностных ориентации, которую они пытаются сохранить достаточно длительное время. Для того чтобы правильно разобраться и оценить состояние человека старшего возраста, необходимо проанализировать особенности его биологического и психического развития. Старение - это длительный биологический процесс снижения функциональных возможностей организма. Старость -это одна из стадий онтогенеза. С возрастом замедляются приспособительные возможности функциональных систем организма к изменяющимся условиям жизнедеятельности что приводит к возникновению ряда заболеваний причинами которых являются наследственные факторы, гиподинамия, адиномия, социально-бытовые условия, травмы, вредные привычки и др. Изменения в состоянии нервной системы связаны с изменением баланса процессов возбуждения и торможения, силой их протекания, затруднением образования новых двигательных стереотипов, уменьшением вариативности двигательных навыков. С возрастом ослабевает сократительная функция миокарда, снижается эластичность кровеносных сосудов, утолщается их оболочка, уменьшается просвет, следовательно, ухудшается снабжение кровью сердца и других органов и систем, появляются признаки возрастной гипертонии. В связи с этим противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, резкое охлаждение, сильное эмоциональное возбуждение. Восстановительные процессы после физической нагрузки протекают значительно медленнее. Частота сердечных сокращений в покое снижается до 50-55 ударов в минуту. Показатели артериального давления в норме в 50-60 лет равны - 140/90, в 60-70 лет - 150/90 мм рт.ст. В старшем возрасте ухудшается эластичность легочной ткани, ослабевают дыхательные мышцы, снижается подвижность грудной клетки, уменьшается легочная вентиляция. Что касается опорно-двигательного аппарата, то можно говорить о снижении эластичность связок, сужении суставных полостей. Появления различных образований вокруг суставов, разрыхления костной ткани, деформации позвоночного столба (кифосколиозы). Обменные процессы в организме с возрастом протекают менее интенсивно, замедляется протекание окислительных реакций, ухудшается пищеварение, что объясняется ослаблением перистальтики желудочно-кишечного тракта, возникают проблемы с "лишним весом", изменяется теплорегуляция организма, увеличивается продолжительность процессов восстановления. Что касается физических и двигательных кондиций лиц старшего возраста, то отмечается снижение общей работоспособности, быстроты и точности двигательных действий, отмечается дискоординация движений, снижение амплитуды движений, вызванное изменениями, происходящими в суставах. Двигательные навыки формируются достаточно медленно. Каким образом человек может противостоять процессам увядания? Значение использования средств физической культуры и спорта, оздоровительных сил природы в укреплении здоровья, поддержании работоспособности известно и доказано давно. Необходимо лишь выбрать адекватный для человека режим двигательной активности. При составлении индивидуальных программ оздоровительной тренировки для поддержания творческого и физического долголетия следует придерживаться следующих социокультурных и психолого-педагогических условий: - подбор упражнений и режимы их выполнения должны обеспечить замедление процессов возрастной инволюции, сохранять здоровье и физические кондиции; - подбор упражнений и техника их выполнения должны удовлетворять разнообразию жизненных ситуаций и потребностей людей старшего поколения с учетом направленности использования средств физической культуры; - специальные двигательные режимы и участие в них людей пожилого возраста должны сопровождаться формированием образованности в сфере физической культуры, повышением социальной компетентности, развитием творчества и самоорганизацией деятельности, способствующей развитию взаимопонимания и контактов между людьми; - специальные двигательные режимы во всех без исключения случаях должны удовлетворять нравственно-этическим и эмоциональным потребностям пожилого человека, а оценка их эффективности должна носить личностно-ориентированный гуманистический характер; - занятия по индивидуальным оздоровительным программам должны сопровождаться самопознанием своих психических, нейродинамических, энергетических и двигательных способностей и усвоения их значимости для адаптации к процессам социальной, профессиональной деятельности и среды окружения. Для людей старшего поколения достаточно привлекательными являются оздоровительные занятия силовой направленности, так как именно они создают предпосылки к появлению уверенности в своих действиях, определяют повышенный интерес к процессу самих занятий, способствуют достаточно быстрому наращиванию и восстановлению мышечной массы. Остановимся на некоторых методических приемах развития силовых способностей у людей старшего поколения. Известно, что силовые упражнения с большими отягощениями используются чрезвычайно редко, особенно для людей старшего поколения, не имеющих достаточного уровня физической подготовленности. Упражнения с большими отягощениями способствуют задержке дыхания, вызывают эффект натуживания, приводящий к гипоксическому состоянию, что противопоказано для людей имеющих некоторые отклонения в состоянии здоровья. Наиболее приемлемым для них является многократное повторение упражнений с малыми и средними весами. Эти упражнения стимулируют обмен веществ в организме, а при условии правильного питания происходит быстрое наращивание мышечной массы. Преимущества силовых упражнений связаны с избирательностью их воздействия на различные мышечные группы: ног, рук, спины или живота. При использовании силовых упражнений с малыми и средними отягощениями необходимо соблюдать следующие правила: 1. Силовые упражнения начинать выполнять после разминки, постепенно увеличивая вес отягощения или силу сопротивления. 2. Рекомендуется проводить тренировку 2-3 раза в неделю, специальные силовые упражнения должны составлять около 20-25% от времени одного занятия. 3. В одно занятие выполняется несколько серий упражнений до утомления, отдых пропорционален удвоенному периоду мышечной работы. Для развития и тренировки силовых способностей используются различного рода отягощения, в качестве которых могут использоваться как вес собственного тела, так и различные тренажеры. Для индивидуальных и групповых занятий целесообразно использовать амортизаторы различной жесткости, мягкие гантели и специальные мячи. Разнообразие используемого оборудования позволит разнообразить занятия и повысить интерес к ним. Практика показывает, что силовые упражнения, основанные на быстром чередовании мышечных напряжений с расслаблением, сопровождаются эмоциональным возбуждением, активизацией внешнего дыхания, системы кровообращения, что собственно и оказывает оздоровительный эффект и формирует способность людей приспосабливаться к быстро изменяющейся жизненной ситуации. Немаловажное значение в оздоровительной тренировке для лип старшего возраста имеют упражнения, направленные на поддержание функции равновесия, координации движений, гибкости. Особую привлекательность представляют занятия в водной среде (бассейне). В уроки включаются элементы аква-аэробики, различных способов плавания, релаксационные упражнения.
Дата добавления: 2014-12-27; Просмотров: 1216; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |