Партерная часть

Заминка

Блок ОФП с гантелями

Разминка

– круговые движения кистя­ми – 10 раз;

– круговые движения руками –10 раз;

– круговые движения тулови­щем – 10 раз;

– наклоны вперед – 15 раз;

– приседание на одной ноге («пистолет») с опорой – по 5 раз на каждой ноге;

– сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 5 раз;

– махи ногами вперед, назад, в сторону в положении лежа на полу – по 10 раз;

– бег в колонне с различными положениями рук, с захлестыва­нием голени, с высоким подни­манием бедра – 2 мин.

И.п. – стойка ноги врозь, ганте­ли внизу, локти упираются в жи­вот. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе – 3 подхода по 8 раз;

И.п. – о.с, гантели внизу. Подъ­ем гантелей через стороны вверх – 3 подхода по 8 раз.

И.п. – лежа на спине, гантели вверху. Разведение прямых рук в стороны – вдох, вернуться в исхо­дное положение – выдох. Выпол­нить 3 подхода по 8 раз.

И.п. – то же, гантели в согнутых руках. Жим - 3 подхода по 8 раз.

И.п. – стойка ноги врозь, ган­тели на пояс. Наклоны вперед – 3 подхода по 10 раз.

И.п. – руки за спину, пальцы в «замок». Руки отвести назад, под­бородок приподнять. Удерживать это положение в течение 30 сек.

И.п. – руки перед грудью, паль­цы в «замок». Напрячь мышцы. Удерживать это положение в те­чение 30 сек.

И.п. – стойка ноги врозь. При­седание с гантелями, сгибая ноги в коленном суставе до угла 90°. Вы­полнить 2 подхода по 8 раз.

И.п. – сед, согнув ноги. Под­нять таз, сделать 2–3 шага в сто­рону, широко развести колени и свести их. Выполнить 8 раз.

И.п. – сед. Поднять согнутые ноги и перевести их вправо (вле­во) на бедро, вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхо­да по 8 раз.

И.п. – лежа на спине, согнув ноги, руки с гантелями скрестно на плечах. Выполнять поднима­ние туловища до угла 45° – 2 под­хода по 8 раз.

Акробатические упражнения

1. «Мост» из положения лежа – 2 раза.

2. Принять положение группи­ровки и выполнять перекаты из разных исходных положений – по 2 раза из каждого положения.

3. Кувырок вперед – 2 раза.

4. Шпагаты, полушпагаты – по 2 раза.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Затем детям предлагается игровое упражнение «Найди пару». Дети выполняют бег по кругу, держа в руках карточки с изображениями различных геометрических фигур. По сигналу педагога они останав­ливаются и поднимают карточ­ки вверх. Играющие должны как можно быстрее найти одинаковые карточки, а их владельцы - встать рядом и назвать свои геометри­ческие фигуры. Игра повторяет­ся 3—4 раза. Карточки у игроков каждый раз меняются.

Звучит песня «Ничего на све­те лучше нету...» из мультфильма «Бременские музыканты».

В качестве домашнего задания детям предлагается поработать с картинками-раскрасками, выбрав любимых персонажей. Если оста­нется время, то начать выполнять задание можно на уроке.

Педагог. Сегодня мы познакоми­лись с веселым Трубадуром и его вер­ными друзьями: Котом, Собакой, Петухом и Ослом. А какие приклю­чения их ждут дальше, мы узнаем на следующем занятии...

Дата добавления: 2014-12-27