Особенности методики проведения занятий с детьми

Интервальный тренинг

В спорте под интервальными тренировками по­нимаются высокоинтенсивные занятия с чередо­ванием кардио нагрузок различной интенсивности. Интервальная тренировка (ИТ) в оздоровительной тренировке подразумевает комплексные занятия с чередованием аэробно-анаэробных нагрузок раз­личной интенсивности, а также кардио- и силовых нагрузок с разным уровнем нагрузки. ИТ можно применять в работе с детьми и подростками разных возрастов. Все определяется доступностью упраж­нений, правильным их подбором и методами тре­нировки. Характер интервальной тренировки при использовании аэробно-анаэробных нагрузок – кардио тренировки – определяется следующими факторами:

• сочетанием работы и отдыха в одной серии (на­пример, 1 мин. работы – 3 мин. отдыха);

• количеством серий – 2–3;

• сочетанием работы разной интенсивности (на­пример, 5 мин. – аэробика низкой интенсивности, 5 мин. – высокой);

• выбором движений, зависящим от целевой установки.

Интервальная тренировка комплексного воздей­ствия обычно включает кардио- (аэробную) часть, выполняемую с интенсивностью 60—75% от максимальной ЧСС длительностью 4 мин., затем в тече­ние 4 мин. следует силовая работа. Количество по­вторений может колебаться от 2 до 6.

При планировании детских оздоровительных занятий необходимо создавать безопасные, максимально комфортные и интерес­ные условия для двигательных действий, и следо­вательно, для развития и познания мира. Это усло­вие необходимо учитывать не только при работе с детьми раннего и дошкольного возраста, но и при проведении занятий с младшими школьниками и подростками.

Технология построения детской оздоровитель­ной тренировки учитывает три основные позиции:

- морфофункциональные и психологические особенности развития детского организма;

- особенности мотивации к занятиям физиче­скими упражнениями;

- подбор адекватных методов и средств трени­ровки.

Оздоровительные занятия с детьми строятся в форме урока. Продолжительность урока зависит от возраста занимающихся:

- 2-3 года 20 минут

- 3-4 года 25 минут

- 5-6 лет 30 минут

- 6-7 лет 35 минут

- 7-10 лет 45 минут

- 11-14 лет 45-60 минут

Каждый урок состоит из трех основных частей:

разминки - 5-7 минут, основной части, заключи­тельной части - 4-8 минут. При этом необходимо учитывать, что разминка и заключительная часть не могут быть меньше по времени, указанного вы­ше, вне зависимости от общей продолжительно­сти урока.

Разминка начинается с простых, не сложных по координации и хорошо разученных упражне­ний. За время разминки частота сердечных сокра­щений у детей поднимается до 140-150 ударов в минуту и в этом режиме проводится основная часть урока, которая содержит несколько ударных серий упражнений, необходимых для тренировки выносливости и работоспособности у детей.

Первая ударная серия начинается сразу после разминки и состоит из двух частей по 10 секунд с интервалом 3 минуты. В данном случае мы воздей­ствуем на креатин-фосфатный механизм образо­вания энергии. В течение 10 секунд выполняются упражнения высокой интенсивности (бег или прыжки). Частота сердечных сокращений может подниматься до 180-190 ударов в минуту, однако такое увеличение пульса весьма оправдано, так как показатели ЧСС у детей в покое выше, чем показатели взрослых. Интервал в 3 минуты необ­ходим для снижения ЧСС до 150-160 ударов в ми­нуту. В это время выполняются упражнения сред­ней интенсивности, направленные на развитие координации движений.

За последующие 5-15 минут урока разучивают­ся новые упражнения и движения, частота сердеч­ных сокращений снижается до 140-150 ударов в минуту.

Затем выполняются две серии упражнений, которые по времени строятся следующим образов: 30 секунд интенсивной нагрузки - 1 минута ак­тивного отдыха - 30 секунд интенсивной нагруз­ки. Во время выполнения интенсивной нагрузки (30 секунд) частота сердечных сокращений может подниматься до 160-170 ударов в минуту. Выпол­нение подобных серий упражнений направлено на тренировку гликолитического механизма образо­вания энергии. Между сериями в течение 5-7 ми­нут выполняются упражнения средней или невы­сокой интенсивности, при которых частота сер­дечных сокращений снижается до 140-150 ударов в минуту. В это время могут выполняться упражне­ния на развитие силы и гибкости.

Восстановление после выполнения второй се­рии: 30 секунд - 1 минута - 30 секунд у детей до­школьного возраста происходит в релаксацион­ной части урока. Это связано с тем, что в этом воз­расте урок составляет по времени всего 20-35 ми­нут.

При построении детской оздоровительной тренировки необходимо учитывать тот факт, что развитие физического и психоэмоционального утомления у детей идет значительно быстрее, чем у взрослых. Поэтому при выборе упражнений не­обходимо учитывать то обстоятельство, что при достаточно большом наборе движений, количест­во повторений ограничивается до 4-8 раз.

Большинство уроков имеют комплексную на­правленность и содержат упражнения на развитие всех двигательных качеств (силы, быстроты, вы­носливости, ловкости и гибкости), а также освое­ние новых двигательных действий.

Большое значение в детском оздоровительном уроке имеет игровая направленность. Игры можно проводить в несколько приемов в основной части урока, и они могут быть направлены как на освое­ние новых движений, так и на закрепление уже ра­зученных. С детьми дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется проводить уроки по единому игровому сюжету. В этом случае необходимо продумывать использование некото­рых атрибутов, которые способствуют развитию сюжетной линии урока (например: "Путешествие в подводный мир", "Полет в космос" и т.п.). Уроки, содержащие игровые элементы, способствуют формированию и поддержанию интереса к оздо­ровительным занятиям.

Дата добавления: 2014-12-27