Оздоровительная физическая культура

ТЕМА: ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

План: 1. Оздоровительная физическая культура.

2. Медико-биологические средства.

3. Психологические средства.

4. Профотбор и профориентация.

В конце XX века в экономически развитых странах мира приобрела распространение эпидемия неинфекционных заболеваний (в частности, сердечно-сосудистых) человека, которые по медико-демографической статистике стали главными причинами инвалидности и смертности. Это связано с существенными изменениями бытовых и социально-куль­турных условий жизни населения, прежде всего значительным умень­шением его физической активности, вследствие детренированности. В результате детренированности снижаются функции и резервы всех органов. Возникает не только ослабление и атрофия мышц, но и функ­циональная неполноценность сердца с выраженными атеросклероти-ческими изменениями коронарных сосудов.

Исследования показывают, что под влиянием физических тренировок существенно улучшаются функции основных органов и систем человека. Аэробная способность организма, а следовательно, и переносимость физических нагрузок, зависит от состояния системы транспортировки кислорода. Она определяется ЧСС, величиной сердечного выброса, cпособностью рационального перераспределения регионарного кровотока при физических нагрузках и количеством восстановленного гемоглобина в крови, возвращающегося к легким. Физические тренировки увели­чивают функциональную способность каждого из этих звеньев.

В результате физических тренировок МПК возрастет на 16—33%. Хорошо тренирован человек в течение 8 ч. может выдерживать нагрузку в границах 50%, а нетренирован — лишь 25% максимальной аэробной способности. Повышение выносливости в результате тренировок связано с многими факторами, среди которых определенную роль играет более эффективное снабжение кислородом работающих мышц.

Следует особо отметить необходимость регулярных тренировок, поскольку детренированность возникает уже через 2 недели после прекращения занятий. Сравнительные исследования эффекта тренировок в разном возрасте (16—18, 20—40 и 50—60 лет), показали, что в резуль­тате 4-недельных занятий во всех возрастных группах значительно улучшились показатели гемодинамики и физической работоспособности. Динамическая мышечная работа не только не приводит к повышенной изнашиваемости организма, а наоборот, является важнейшим фактором увеличения физических возможностей и продолжения жизни человека.

Длительную гиподинамию можно рассматривать как один из путей преждевременного старения. Длительное пребывание здорового человека в постели приводит к снижению МПК от 17 до 33%, 6 недельный постельный режим вдвое уменьшает переносимость здорового человека выдерживать физические нагрузки. Длительное пребывание в постели, кроме того, приводит к атрофии мышц, отрицательному азотному балансу, деминерализации костей, увеличению выделения кальция с мочой, камнеобразованию в почках, инфекциям мочевого пузыря, снижению основного обмена, обмена крови, ухудшению реакций на изменения положения тела, и целому ряду других глубоких физиоло­гических нарушений.

Основной целью физических тренировок является улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, а также других систем организма путем максимальной активизации их функциональных резервов. Методика тренировок предусматривает определение характера, интенсивности и длительности мышечной работы, допустимых пределов нагрузок и критериев выносливости, оптимальной длительности каждого занятия, их частоты, врачебного контроля и тому подобное.

Тренировка системы транспорта кислорода и мышечной системы должны базироваться на кратковременных упражнениях высокой интен­сивности, чередующихся с периодами отдыха. Уровень нагрузок должен быть субмаксимальным в пределах 60—75% максимальной аэробной способности. Более высокие нагрузки существенно не повышают тренирующего эффекта и создают опасность перенапряжения.

Многочисленные физиологические исследования показывают, что упражнения, на которых базируется тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, должны быть: изотоническими (динамическими), а не изометрическими (статическими); аэробными, а не анаэробными; преры­вистыми, а не непрерывными; субмаксимальными, а не максимальными.

В процессе тренировок наступает адаптация системы транспорта кислорода к определенной нагрузке, поэтому для продолжения трени­рующего эффекта интенсивность нагрузок следует постепенно увели­чиваться. Принимая во внимания возможности улучшения физического состояния каждого человека в результате тренировок, нужно доводить их интенсивность до оптимального уровня. Линейной зависимости между интенсивностью И длительностью упражнений, частотой занятий и трени­рующим эффектом нет.

Тренировка должна продолжаться не менее 30 мин, желательно ежедневно, но не менее пяти раз в неделю. Важное значение имеет регулярность занятий. Для достижения определенного уровня физического состояния требуется гораздо больше усилий, чем для его поддержания.

Для того, чтобы достигнуть улучшения физического состояния, нагрузки во время тренировки должны быть достаточно интенсивными и длительными. Наиболее простым и достаточно точным показателем уровня нагрузок является ЧСС. Тренирующее влияние на сердечно­сосудистую и дыхательную системы оказывают нагрузки, приводящие к ЧСС 130 в 1 мин и выше. Максимально допустимая ЧСС во время физи­ческих упражнений у лиц разного возраста указана в таблице 6.1.

Таблица 6.1

Дата добавления: 2014-12-29