Методические рекомендации для практических занятий. Тема: Основные формы физических оздоровительных занятий

Тема: Основные формы физических оздоровительных занятий.

Курс: II

Специальность: Общая медицина

Составители: и.о. професора, к.м.н. Сливкина Н.В.

Астана, 2010

1. Тема: Основные формы физических оздоровительных занятий.

2. Цель занятия: дать студентам знания о классификации физических упражнений; принципах, методах и средствах оздоровительной физической тренировки; дозировании физической нагрузки в оздоровительной тренировке; принципах построения занятий физическими упражнениями аэробной направленности; механизмах действия физических упражнений на организм; роли физической активности в развитии перекрестной адаптации; влиянии физических упражнений на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную, иммунную системы, обмен веществ, кровь; врачебном контроле и самоконтроле. Научить студентов составлять комплекс развивающих, подготовительно-стимулирующих и восстановительных упражнений; проводитьопределение исходной тренированности.

3. Задачи обучения:

- дать представление о механизмах оздоровительного действия физических упражнений;

- обучить принципам оздоровительного действия физических упражнений.

4. Форма проведения: Работа парами: определение тренированности сердечно-сосудистой системы, тестирование.

5. Задания по теме:

- по базисным знаниям:

1. Физиология человека.

1.1. Адаптация организма и отдельных органов к физическим нагрузкам.

- по теме занятия:

1. Классификация физических упражнений: по направленности, по пути энегообеспечения.

2. Характеристика развивающих, подготовительно-стимулирующих, восстановительных упражнений.

3. Принципы, методы и средства оздоровительной физической тренировки.

4. Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке.

5. Принципы построения занятий физическими упражнениями аэробной направленности.

6. Действие физических упражнений на организм.

7. Понятие о срочном отставленном, суммарном, кумулятивном тренировочных эффектах.

8. Роль физической активности в развитии перекрестной адаптации.

9. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную, иммунную системы, обмен веществ, кровь.

10. Врачебный контроль и самоконтроль.

6. Раздаточный материал: весы, ростомер, тонометр, фонендоскоп.

7. Литература

Основная:

1. Малова Ю.С., Пропедевтика внутренних болезней, С-Петербург, 1998.

Дополнительная:

2. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов-на-Дону "Феникс", Киев "Здоровье", 2000. - С. 49 - 51, 58 - 72.

8. Контроль: вопросы, тесты.

- Тестовые вопросы для контроля исходного уровня знаний:

1. Основными принципами занятий физической оздоровительной тренировкой являются:

А. постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок;

Б. разнообразие применяемых средств;

В. первоочередная тренировка двигательных функций;

Г. систематичность занятий;

Д. индивидуальный подход к дозированию.

1. А, В, Г, Д; 4. Б, В, Г;

2. А, Б, Д; 5. Все выше перечисленное.

3. В, Г, Д;

2. Развитие каких основных физических качеств в наибольшей степени способствует укреплению здоровья, повышая энергопотенциал организма:

1. силы, 4. ловкости,

2. быстроты, 5. всего выше перечисленного.

3. общей выносливости,

3. Какие физические упражнения, способствуют развитию общей выносливости организма:

А. Ходьба;

Б. Бег на длинные дистанции;

В. Скоростной бег на короткие дистанции;

Г. Езда на велосипеде;

Д. Подтягивания на турнике;

Е. Ходьба на лыжах;

Ж. Упражнения на гибкость ("мостик", "шпагат" и др.);

З. Плавание

1. А, Б, Г, Е, З. 4. Б, Д, Ж, З;

2. А, В, Г, Д, Е; 5. Все выше перечисленное.

3. В, Г, Д, З;

4. Каковы задачи восстановительных упражнений:

А. развитие двигательных качеств;

Б. восстановление работоспособности;

В. поддержание двигательных качеств на уровне гигиенических нормативов;

Г. стимулирование функций организма для более быстрого перехода к новому уровню активности;

Д. снятие утомления

1. А, Б, Г; 4. Б, Д;

2. Б, В; 5. Все вышеперечисленное

3. А, В, Д

5. Автором учения о моторно-висцеральных рефлексах является:

1. Аршавский И.А. 4. Вернадский В.И.

2. Агаджанян Н.А. 5. Брехман И.И.

3. Могендович Р.М.

6. Тренировочный уровень нагрузки должен составлять:

1. 20 - 25 % от максимальной физической работоспособности;

2. 30 - 40 % от максимальной физической работоспособности;

3. 50 - 70 % от максимальной физической работоспособности;

4. 80 - 85 % от максимальной физической работоспособности;

5. 90 - 95 % от максимальной физической работоспособности;

7. Наращивание интенсивности физических нагрузок при низкой исходной тренированности должно составлять от достигнутого уровня

1. 1-2 % 4. 5-10 %

2. 3-5 %5. 12-14 %

3. 6-8 %

8. Суммарный объем мышечной деятельности должен составлять в подростковом возрасте в среднем:

1. не менее 12-15 ч в неделю 4. не менее 26-30 ч в неделю

2. не менее 16-18 ч в неделю 5. не менее 42 ч в неделю

3. не менее 20 ч в неделю

9. Укажите развивающие формы ОФУ

А. урок физкультуры в школе

Б. тренировка в группе здоровья

В. утренняя зарядка

Г. физкультминутки

Д. самостоятельные тренировки

Е. занятия на переменах

1. А, Б, Д 4. А, В

2. В, Г, Е 5. все вышеперечисленное

3. Б, Г, Д

10. Требования к развивающим ОФУ

А. одинаковые интервалы между занятиями

Б. преимущественно развитие силовых качеств

В. в течении недели должно быть не менее 2-х развивающих занятий

Г. проведение занятий в одно и то же время

Д. преимущественно развитие аэробных способностей организма

1. А, Г, Д 4. А, Д

2. Б, В 5. все вышеперечисленное

3. А, В, Г

11. Что называется отставленным тренировочным эффектом:

1. суммарный эффект нескольких тренировок;

2. действие всей тренировки (до следующей);

3. результат продолжительного действия тренировочного процесса;

4. непосредственное действие упражнений на тренировке;

5. кумулятивный эффект нескольких тренировок

12. На каком этапе физических тренировок в мышцах отмечаются функциональные изменения:

1. во время срочного тренировочного эффекта;

2. во время отставленного тренировочного эффекта;

3. во время кумулятивного эффекта I порядка

4. во время кумулятивного эффекта II порядка

5. во время непосредственного действия физических упражнений на тренировке.

13. Какие виды циклических упражнений наиболее эффективны в плане повышения энергопотенциала организма:

1. бег; 4. езда на велосипеде;

2. бег на лыжах; 5. ходьба

3. плавание;

14. При занятиях оздоровительным бегом какое оптимальное расстояние в неделю следует пробегать для получения тренировочного эффекта:

1. 10-12 км; 4. 36-38 км;

2. 15-17 км; 5. 40-42 км

3. 20-24 км;

15. Автором системы аэробных упражнений (аэробики) является:

1. Купер К.; 4. Брехман И.И.

2. Тель Л.З.;

3. Иванов П.К.; 5. Малахов.

АО«МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ АСТАНА»

КАФЕДРА ПИТАНИЯ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Дата добавления: 2015-04-30