Основы спортивной тренировки. а) метод интервального упражнения с прогрессирую-

а) метод интервального упражнения с прогрессирую-

щей нагрузкой, когда«внешняя»сторона нагрузки при вы-полнении последующего упражнения увеличивается (например, пробегание отрезков 60, 80, 100 м с максимальной скоростью с полным интервалом отдыха или повторное пробегание отрезков 4× 100 м с полным интервалом отдыха, при этом время пробе-гания каждого из отрезков последовательно уменьшается).

Прогрессирующие нагрузки ведут к повышению функцио-

нальных возможностей организма;

б) метод интервального упражнения с убывающей на-

грузкой,когда«внешняя»сторона нагрузки при выполнениипоследующего упражнения уменьшается (примером может слу-жить повторный бег отрезков 100, 80, 60, 40 м с максимальной скоростью с полным интервалом отдыха или повторное пробе-гание отрезков 4× 400 м с полным интервалом отдыха, при этом время пробегания каждого из отрезков последовательно увели-чивается).

Убывающие нагрузки дают возможность увеличивать объе-

мы мышечной работы;

в) метод интервального упражнения с варьирующейинтенсивностью,когда«внешняя»сторона нагрузки при вы-полнении последующего упражнения изменяется то в сторону уменьшения, то в сторону увеличения (например, пробегание отрезков 400, 800, 600, 1 000 м с одинаковой скоростью с пол-ным интервалом отдыха или повторное пробегание отрезков 8× 400 м, отдых между которыми изменяется то в сторону пол-ного, то в сторону его сокращения до минимума).

Упражнения с варьирующей нагрузкой развивают способ-

ность организма легко переключаться на различные уровни его деятельности,а также позволяют предупреждать возникнове-ние функциональных стойких «барьеров» (например,привыч-

ных скоростей, усилий), которые мешают дальнейшему разви-тию двигательных способностей.

Методы упражнения комбинированного типа. Эти методынашли в практике широкое применение. Они характеризуются тем, что в упражнении сочетаются стандартная и переменная нагрузки, а также варьируется величина отдыха. Это позволя-ет точнее регламентировать нагрузку и гибко ее изменять. Ос-новные методы упражнения комбинированного типа:

6 6

Дата добавления: 2015-05-06