Сила верхнего плечевого пояса

Тренировка и проверка физического состояния

Соотношение окружностей талии и бёдер

На ваше здоровье может влиять не только то, сколько жира у вас в организме, но и то, где он распределён. Некоторые люди - в основном женщины - имеют склонность к накоплению жира в верхней части бёдер и ягодицах, образуя так называемую форму груши. Недостаток этого вида накопления жира в основном косметический, так как он связан с меньшим риском для здоровья, чем жировое накопление в средней части тела (форма яблока).

Накопленный в средней части тела, над талией, вес, классическое "пивное брюшко", более распространён у мужчин, и, строго говоря, называется центральным ожирением. Это отличительный признак метаболического синдрома, основного фактора риска возникновения сердечно-сосудистых болезней. Измерение вашего соотношения окружностей талии и бёдер даёт простой скрининг-тест метаболического синдрома. Чтобы его осуществить, вам понадобится только бумажная или пластиковая лента-измеритель. [портновский метр/гибкая рулетка] Измерьте длину окружности в области живота в самом широком месте, обычно прямо по пупку. Просто держите живот расслабленным, не втягивайте. Затем измерьте окружность бёдер в их самой широкой точке. Теперь поделите длину окружности талии на длину окружности бёдер и сравните полученный результат с таблицей ниже.

Таблица 10-2: Соотношения окружностей талии и бёдер и риски для здоровья

Мужчины	Женщины	Уровень
<0.95	<0.8	Оптимальный
0.96-1.0	0.81-0.85	Средний
>1.0	>0.85	Высокорисковый

Человеческое тело развито так, чтобы получать регулярную физическую нагрузку, и это крайне важно для поддержания оптимального здоровья. Как рассмотрено в Главе 14, для поддержания хорошего физического состояния на высоком уровне необходимы три вида упражнений: аэробные тренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Чтобы оценить ваш текущий уровень физического состояния, вы можете провести четыре приведённых ниже простых теста в домашних условиях. Мы предлагаем два теста для измерения силы, один на растяжку и один на аэробику.

Чтобы измерить силу верхней части тела, мужчинам следует сделать стандартные "армейские" отжимания, когда опираешься только на кончики пальцев ног и ладони. Женщины могут изменить тест, опираясь на колени. Держа ноги, бедра и спину прямыми, опуститесь к полу, пока ваша грудь не окажется на расстоянии 10 см от пола, затем, вернитесь в исходное положение. Сделайте так много отжиманий, как сможете без пауз.

Дата добавления: 2015-05-06